Як панізіць цукар у крыві

Павышэнне ўзроўню цукру ў крыві сігналізуе аб парушэннях у працы эндакрыннай сістэмы. Такі стан арганізма негатыўна адбіваецца на сасудах і нервах, на сэрца, на вугляводным абмене, што вядзе да атлусцення. Пацыенты з высокім узроўнем цукру ў крыві добра разбіраюцца ў прадуктах і раслінах, ад якіх залежыць, парою, іх жыццё. Каб панізіць цукар у крыві, трэба выпрацаваць цвёрдыя правілы рацыянальнага харчавання.

Шматлікія даследаванні ў розных краінах пацвярджаюць, што клятчатка без высокага ўтрымання цукру і тлушчаў з'яўляецца асновай правільнага рацыёну.

Як раз раслінныя валакна абалоніны не толькі ўбіраюць шкодныя рэчывы для арганізма, шчасна транспартуем іх праз вылучальную сістэму, але і значна запавольваюць ўсмоктванне цукроў са стрававальнага гасцінца.

Ўжыванне гародніны і садавіны неабходна павялічыць да 35 раз у дзень.

Падвышаным утрыманнем абалоніны славяцца вотруб'е (парадку 40 г на 100 г), бабы (25 г на 100 г), сачавіца (12 г на 100 г), вараная гарошак (12 г на 100 г), міндаль (14 г на 100 г) , фінікі (9 г на 100 г).

Як панізіць узровень цукру ў крыві з улікам ГІ

Рэкамендуецца пастаянна ўдакладняць для сябе колькасць вугляводаў у ўжытных прадуктах.

Вугляводы становяцца праблемай кожнага чалавека з лішнім вагой. Важна, ці разумее пацыент, што такое глікемічны індэкс (ГІ). Усё, што з'ядаецца, можа быць з высокім ГІ або з нізкім. Высокі паказчык ГІ значыць, што прадукт засвоіцца хутка, а цукар падскочыць. Панізіць цукар у крыві можна, убіраючы ежу з нізкім паказчыкам ГІ. Глюкоза будзе паступаць у кроў без скокаў, забяспечваючы стабільнасць біяхімічных паказчыкаў. Распрацаваны пералік дапушчальных у меню прадуктаў, у дужках пазначана ГІ:

• кефір (15);
• арэхі (ад 15 да 25, у залежнасці ад выгляду);
• соя (16);
• арахіс (15);
• журавіны (20);
• цёмная фасолю (19);
• рысавыя вотруб'е (19);
• вішня (22);
• ягады (ад 25 да 30, у залежнасці аб т выгляду);
• шакалад чорны (25, пры 60% какава);
• цэльнае малако (28);
• сачавіца (29);
• фасолю белая (30);
• абястлушчанае малако (32);
• ёгурт (33);
• слівы (33);
• яблыкі (ад 35 да 40, у залежнасці ад гатунку);
• грушы (35);
• суніца (40);
• клубніцы (40);
• агрэст (40);
• фруктовыя сокі (ад 40);
• макароны (42);
• спагецці (42);
• апельсіны (42);
• мандарыны (42).

Каб панізіць цукар у крыві, прыйдзецца па рэкамендацыі ўрача адмовіцца ад прадуктаў, якія змяшчаюць мальтозу (ГІ 106) і глюкозу (ГІ 100). Ад паветранага рысу (ГІ 94), мёду (ГІ 88), печанай бульбы (ГІ 85), карамелі (ГІ 80), кукурузных шматкоў (ГІ 80), бульбы фры (ГІ 75), пшанічных шматкоў (ГІ 73), кавуна ( ГІ 71). Шмат што залежыць ад роду дзейнасці чалавека, ад физическрй актыўнасці, ад меркаванага расходу энергіі.

Як знізіць узровень цукру ў крыві, спецыі і прыправы

Майстэрску прыгатаваны салата замяняе да спадобы дэсерт. Да салатам выдатна падыходзіць аліўкавы або рапсавы алей. Разнастаіць смакавыя адчуванні можна, дадаючы ў салата пару лыжак хрэна, гарчыцы, таматнай пасты, часныку, цыбулі, імбіра, перцу, цытрынавага соку, солі. Функцыю выдатнага падліўкі да салаты выконвае ёгурт. Духмянымі ўласцівасцямі валодаюць розныя віды зеляніны. Цікавымі кампанентамі, асвяжальным густ любога салаты, у тым ліку фруктовага, могуць быць сухафрукты ва ўмераным колькасці.

Панізіць цукар у крыві карысна і адносна здаровым людзям для прафілактыкі гіпертаніі, дыябету, атлусцення. Залежнасць ад салодкага небяспечная перападамі псіхалагічнага стану ў моманты рэзкіх скокаў глюкозы ў крыві. Частыя змены настрою прыводзяць да ўзнікнення працяглых дэпрэсій, саслабляючы імунітэт. Павышаны цукар у крыві правакуе раннія ўзроставыя змены скуры і ўнутраных органаў, знішчае маладосць і прыгажосць.

Пры куплі прадукту, важна вывучыць яго склад на прадмет каларыйнасці. Больш каштоўнай будзе ежа з нізкай каларыйнасцю, а не тая, на якой напісана «абястлушчанае». Менавіта там часта бывае шмат цукру, нават калі яго змест не паказана на пакаванні.