Як павялічыць сілу ўдару

Многія спартсмены цікавяцца, як павялічыць сілу ўдару. Гэта сапраўды вельмі сур'ёзнае пытанне, аднак, сама тэхніка павелічэння сілы і хуткасці існуе. І яна не настолькі складаная. Здужаць практыкаванні з гэтай методыкі можа практычна кожны, а тым больш чалавек, які займаецца спортам. У першую чаргу большасць людзей, якія захапляюцца баявымі мастацтвамі і боксам, пытаецца, як павялічыць сілу ўдару рукой. Для гэтага спатрэбіцца жаданне, настойлівасць і сталасць у трэніроўках, а таксама прыведзены ніжэй комплекс практыкаванняў. У аснове методыкі ляжаць звычайныя адцісканні. Праўда, яны выконваюцца крыху па-іншаму, не як звычайна. Першы падыход выконваецца хутка і на максімальную колькасць паўтораў. Хуткасць - сярэдняя. Пры гэтым працуюць не толькі тыя мышцы, якія надаюць рукам сілу, але і так званыя "хуткія" валакна.

Гэта практыкаванне дапаможа яшчэ і тым, хто цікавіцца, як павялічыць хуткасць ўдару. Пасля таго, як першы падыход завершаны, трэба крыху адпачыць. Наступны падыход павінен выконвацца з шырока расстаўленымі рукамі і павольна. Кожнае адцісканняў павінна быць грунтоўным. Перад тым, як павялічыць сілу ўдару, прыйдзецца крыху папацець. Аднак гэта акупіцца ў будучыні высокімі паказчыкамі. Пасля другога падыходу трэба зноў зрабіць невялікі перапынак.

Трэці падыход выконваецца крыху інакш. Трэба паставіць рукі на ўзроўні сонечнага спляцення вельмі блізка адзін да аднаго. З гэтага становішча можна пачынаць хуткія адцісканні. Колькасць паўтораў, як і ў папярэдніх падыходах, максімальнае. Вось і ўвесь комплекс практыкаванняў, які звычайна выкарыстоўваецца для дасягнення высокіх сілавых і хуткасных якасцяў у баявых мастацтвах і боксе. Акрамя адцісканняў, можна выкарыстоўваць яшчэ адно практыкаванне, якое таксама дазваляе развіваць сілу. Для яго спартсмену спатрэбяцца брусы. Перад тым, як павялічыць сілу ўдару, трэба як след натрэніраваць мышцы рук, спіны і плечавага пояса. Гэта асноўныя мышцы, якія адказваюць за ўдар. Акрамя таго, важна, вядома, умацаваць ногі і паясніцу. Для таго каб трымаць сябе ў форме, падыдзе размінка. А вось для мэтанакіраванага ўзмацнення ўдару патрэбныя адцісканні і брусы.

Методыка работы на брусах падобная на метад адцісканні. Першы падыход робіцца хутка і на максімальны лік паўтораў. Трэба адштурхоўвацца ад брусоў з дапамогай рук. Другі падыход робіцца павольна і грунтоўна. Трэці раз трэба зноў зрабіць хуткія адцісканні на брусах. Калі паўтараць практыкаванні на брусах з адцісканняў кожны дзень, то вельмі хутка высокія хуткасныя і сілавыя паказчыкі будуць дасягнуты. Галоўнае - гэта рэгулярнасць заняткаў. Таксама трэба строга выконваць тры падыходы ў практыкаванні. Больш за трох падыходаў выконваць можна, а вось менш - нельга, таму што тады мэта дасягнута не будзе. У залежнасці ад узроўню падрыхтоўкі трэба выбіраць час правядзення трэніровак. Слаба трэніраваным людзям лепш не даваць нагрузку на арганізм раніцай, а вось трэніраваныя спартсмены цалкам могуць сабе такое дазволіць.

Калі асноўная трэніроўка плануецца на вечар, то практыкаванні на адцісканні трэба рабіць раніцай ці да абеду. Тады мышцы змогуць адпачыць. Вельмі многае залежыць таксама ад правільнай пастаноўкі ўдару. Ён павінен ісці, як хваля, ад ног, інакш атрымаецца слабым. На трэніроўках па баявых практыкам ўдар звычайна "ставяць", гэта значыць навучаюць правільнай тэхніцы. Спалучаючы патрэбную тэхніку з практыкаваннямі, можна дамагчыся выдатных вынікаў. Тым, хто цікавіцца, як павялічыць сілу ўдару, трэба звярнуць таксама ўвагу на развіццё перадплеччаў. Для іх трэніроўкі можна выкарыстоўваць кісцевы экспандер. Гэта павялічыць не толькі сілу, але і захоп, што вельмі важна ў баявых мастацтвах.