Як зрабіць штангу ў хатніх умовах з падручных матэрыялаў?

У модзе ўжо даўно здаровы лад жыцця і пастаянныя заняткі спортам, але не кожны можа сабе дазволіць па некалькі разоў на тыдзень наведваць трэнажорная зала. Заняткі спортам дома - гэта добрая альтэрнатыва для тых, хто па нейкіх прычынах адмовіўся ад трэнажорнай залы. Аднак для любой трэніроўкі неабходна спартовае абсталяванне, якое каштуе круглую суму грошай. Каб не марнаваць увесь свой заробак на спартыўны інвентар, вы можаце самастойна паспрабаваць адказаць на пытанне аб тым, як зрабіць штангу ў хатніх умовах, маючы пад рукой толькі прадметы, якія знаходзяцца ў вашым доме.

Трохі фантазіі - і штанга ў хатніх умовах гатова

У кожным доме абавязкова знойдзецца некалькі пластыкавых бутэлек, але нават калі іх няма, то пустыя можна знайсці ў сяброў, знаёмых ці проста пакінуць пасля выпітай мінералкі або ліманаду. Колькасць бутэлек залежыць ад неабходнай для вас нагрузкі: у сярэднім, гэта ад 6 да 10 штук аднолькавага аб'ёму. Акрамя бутэлек варта назапасіцца вялікім скотчам. Бутэлькі і скотч будуць у вас асноўнымі матэрыяламі, якія неабходныя для вырабу снарада.

Як зрабіць штангу ў хатніх умовах? Бутэлька і скотч - гэта яшчэ не ўсе матэрыялы, якія вам спатрэбяцца. Далей вам трэба знайсці ў кватэры палку або тронак, якія будуць трымаць бутэлькі. Ідэальна падыдзе тронак ад рыдлёўкі і грабель, але ён ёсць не ў кожнага гарадскога жыхара, таму шукаем любую тоўстую драўляную палку (можна ўзяць і старую швабру). Да яе дадаем дрот да 5 метраў даўжынёй і два вядра сухога пяску. Каб адзін бок штангі не была больш ці менш другі, неабходныя будуць яшчэ і шалі. Ужо даўно даказана, што самаробная штанга нічым не горш, чым прафесійны грыф ў трэнажорнай зале.

Ні грама больш ...

Усе матэрыялы ўжо чакаюць свайго часу, і зараз вельмі лёгка можна адказаць на пытанне, як зрабіць штангу ў хатніх умовах. Але ёсць адзін пункт, на які варта звярнуць увагу. Пяску ў кожнай бутэльцы павінна быць пэўная колькасць. Нельга дапускаць таго, каб адзін бок важыла менш ці больш процілеглага. Далей варта вызначыцца з вагой штангі: так, калі ў вас з кожнага боку будзе па чатыры бутэлькі, цалкам запоўненых пяском, у выніку атрымаецца каля 30 кілаграм. Таксама варта не забываць пра вага тронка або палкі, да якой вы будзеце прымацоўваць свае грузы. У сярэднім адна двухлітровая пляшка з пяском будзе важыць 3 кілаграма 750 грамаў, зыходзячы з гэтай масы можна зрабіць неабходны вам спартыўны снарад.

Спрыт рук, трохі фантазіі - і імправізаваная штанга гатовая

Дапусцім, вы абралі максімальны вага і засыпалі восем двухлітровых бутэлек краёў пяском. Зразумела, што бутэлькі самі не прыліпнуць да палкі і іх трэба чым-то ўмацаваць. Для гэтай мэты мы выкарыстоўваем скотч. Размяркоўваем па 4 бутэлькі на кожны бок і абмотваюць іх некалькі разоў ліпкай стужкай. Паспрабуйце рукамі, каб імправізаваныя грузы трымаліся моцна і ў самы непадыходны момант не разляцеліся. Замацуеце ўсе коркі, праверце, каб унутранае змесціва не высыпалася. Снарад напалову гатовы да выкарыстання. Калі вам дагэтуль незразумела, як зрабіць штангу дома, то ідзем далей.

Акрамя скотчу, загадзя вы павінны былі прыгатаваць дрот. Ёю мы таксама будзем змацоўваць бутэлькі адзін з адным на выпадак, калі скотч падвядзе, і наш груз надумае разваліцца. Як толькі ўсе бутэлькі будуць змацаваныя паміж сабой, нам іх неабходна замацаваць на тронку. Калі вы вырашылі, што з кожнага боку ў вас будзе па 4 імправізаваных грузілы, то тронак зойдзе ў адтуліну паміж бутэлькамі як нельга лепш. Усё, зараз наша самаробная штанга гатовая да выкарыстання.

Выпрабаванне на трываласць

Жаданне працаваць над сваім целам ёсць, спартыўны інструмент, зроблены ў хатніх умовах, таксама; засталося зусім няшмат - праверыць якасць снарада. Вам неабходна пераканацца, што штанга не распадзецца ў самы адказны момант, а грузілы ня адмацаваўшы ад тронка.

Калі бутэлькі сядзяць шчыльна на палцы, ня круціцца ў розныя бакі, вы правільна вырашылі задачу, як зрабіць штангу ў хатніх умовах. У выпадку, калі груз недастаткова трымаецца на палцы, вам неабходна замацаваць яго дадатковымі матэрыяламі. Можна выкарыстоўваць клей, любы іншы змацоўваюць склад або проста мацней ўціснуць бутэлькі са скотчам.

І напрыканцы

Фіналам нашых намаганняў павінна быць праверка на трываласць. З першага погляду можа падацца, што вага васьмі бутэлек, сабраных разам, будзе нязначным. Але калі вы іх збераце, штанга для вас можа апынуцца непад'ёмнай. Каб не памёр, вам неабходна першапачаткова разлічыць вага, які вы можаце падняць, не прычыніўшы арганізму шкоды. Праз пэўны час вы зможаце падсыпаць пясок у бутэлькі або дадаць дадатковы груз на кожны бок. Ну вось, цяпер вы ведаеце, як зрабіць штангу сваімі рукамі.