Якія бываюць трэнажоры для прэса жывата

Свайго цела эфектны выгляд імкнуцца надаць як мужчыны, так і жанчыны. Плоскі жывот і напампаваны прэс робяць фігуру мужчыны спартыўнай, а цела жанчыны больш вытанчаным. Памочнікамі ў гэтым стануць трэнажоры для прэса жывата.

Усе, хто надаюць сваёй знешнасці асаблівую ўвагу, імкнуцца наведваць спартыўныя залы. Там вопытныя трэнеры распрацоўваюць індывідуальны комплекс спецыяльных практыкаванняў для цягліц жывата.

Але калі ў вас няма магчымасці займацца ў спартзале, можна рабіць гэта і дома, выкарыстоўваючы трэнажоры для прэса жывата. Тым больш што іх выбар досыць вялікі, і кожны зможа падабраць для сябе найболей зручнае прыстасаванне.

Для пачатку разбярэмся, якія цягліцы робяць наш прэс вытанчаным і спартовым. У першую чаргу гэта прамая вонкавая сіла. Яна знаходзіцца ўздоўж брушыны, пярэдняй яе сценкі. Дадзеная цягліца падзяляецца сухажыллямі. Вось яны-то і надаюць жывата рэльефнасць. Акрамя гэтага, ёсць ўнутраныя і вонкавыя касыя мышцы. Яны не так прыкметныя, але вельмі важныя, так як адказваюць за знешні выгляд станы і брушной сценкі.

Каб у вас быў прыгожы і падцягнуты жывот, трэба трэніраваць абедзве групы цягліц. Для прамой мышцы неабходныя практыкаванні са згінаннем корпуса, падцягваннем і згінаннем ног. Такія практыкаванні робяцца на турніку, можна выкарыстоўваць трэнажоры для прэса жывата.

Для касых цягліц прымяняюцца практыкаванні са скручваннем. Іх можна выконваць у падвешаным стане або ў становішчы лежачы.

Разгледзім некалькі практыкаванняў, якія вы можаце рабіць дома, ужываючы трэнажор для прэса жывата. Асноўным і самым простым трэнажорам з'яўляецца лава для прэса. Яна бывае гарызантальнай або нахільнай. На ёй вы можаце выконваць усе віды практыкаванняў для цягліц жывата. Гэта ўздымы, скручванне, згінанне-выпростванне ног і гэтак далей. На лаве вы можаце апускаць і паднімаць корпус, пры гэтым вашыя спіна і шыя будуць фіксавацца. Выконваючы скручванне, пры ўздыме паспяшайцеся так, каб левым локцем цягнуцца да правага калена, і наадварот.

Звычайны турнік можна выкарыстоўваць як трэнажор для жывата. У падвешаным стане вы падцягваўся і згінаць ногі.

Вельмі эфектыўным лічыцца вяслярны трэнажор. Калі вы на ім будзеце рэгулярна праводзіць трэніроўкі, то ў кароткі тэрмін зможаце ўмацаваць спіну і напампаваць мышцы жывата. Не трэба забывацца і пра такія простых гімнастычных інструментах, як хула-хуп, які верціцца дыск, мяч і ролік. Усе яны таксама трэніруюць прэс. Вядома, яны не так хутка прывядуць ваша цела ў ідэальны стан, як вузкаспецыялізаваныя трэнажоры для прэса жывата. Але затое ў іх выкарыстанні больш гульнявога эфекту, што дазваляе зрабіць больш цікавым аднастайны трэніравальны працэс.

Гімнастычны ролік, да прыкладу, зробіць мышцы найбольш цягавітымі. Ён дае вялікую нагрузку як на прэс, так і на трыцэпс, і на мышцы спіны. Гімнастычны мяч трэба выбіраць, зыходзячы з свайго росту. Якія выконваюцца на ім практыкаванні даюць нагрузку на мышцы спіны і жывата. Яшчэ з дапамогай мяча можна выправіць сваю выправу. Выкарыстоўвайце яго замест крэсла. Мяч пачынае каціцца, як толькі вы перакрыўляцца спіну. Каб не ўпасці, даводзіцца выпрастацца і балансаваць.

Ну і, безумоўна, ні адзін трэнажор або комплекс практыкаванняў вам не дапаможа, калі займацца вы будзеце ад выпадку да выпадку. Толькі рэгулярныя заняткі і правільнае харчаванне зробяць вашу фігуру стройнай і падцягнутай.