Ці можна займацца спортам пры прастудзе. Наступствы заняткі спортам пры прастудзе

Ці можна займацца спортам пры прастудзе? Гэтае пытанне напэўна хвалюе многіх аматараў фітнесу, прафесійных спартсменаў і ўсіх тых, хто так ці інакш аддае трэніроўкам як мінімум некалькі гадзін у тыдзень. У нашым артыкуле мы падрабязна распавядзем, карысныя або шкодныя заняткі спортам падчас прастудных захворванняў, а таксама ў рэабілітацыйны перыяд.

Заняткі спортам пры прастудзе: такія розныя меркаванні лекараў

Давайце дамовімся, што гаворка ідзе менавіта пра так званых аматарах, паколькі прафесіяналам, усё жыццё якіх аддадзена трэніровак, лекары падчас прастуды трэніравацца катэгарычна забараняюць. А калі казаць пра асноўную масе наведвальнікаў спартзал і фітнес-клубаў, то тут меркаванні спецыялістаў падзяліліся. Раней лічылася, што падчас недамаганняў, галаўных боляў, заложенность носа і пры іншых сімптомах, якія суправаджаюць прастуду, трэніравацца нельга. Арганізм ужо аслаблены падчас хваробы, дадатковыя нагрузкі яму ні да чаго. Іншыя спецыялісты лічаць, што спорт падчас прастуды (трэніроўкі ў звычайным рэжыме) ніяк не паўплывае на выздараўленне: не замарудзіць, але і не паскорыць яго. Тым не менш лекары адзіныя ў адным - фізічныя нагрузкі падчас падвышанай тэмпературы катэгарычна проціпаказаныя. Таксама самі трэніроўкі павінны праходзіць у палегчаным рэжыме. То бок, калі вы да хваробы, скажам, праводзілі ў зале па паўтары гадзіны, падчас яе лепш абмежавацца 40 хвілінамі - гадзінай.

Трэніроўкі пры сур'ёзных плынях ВРВІ

Вышэй мы адказалі на пытанне аб тым, ці можна займацца спортам пры прастудзе. Тым не менш хвароба хваробы розніца. І калі лекар сцвярджае, што ў вас грып, уваход у залу з мэтай трэніровак да поўнага выздараўлення вам забаронены. Тым больш менавіта пры грыпе магчымыя ўскладненні, у тым ліку на лёгкія, ныркі, сэрца. Арганізм і так стараецца перамагчы хваробу, аддаючы гэтаму ўсе сілы, і, паверце, цяпер яму дакладна не да трэніровак, нават калі пасля прыёму медыкаментаў вы адчуваеце сябе больш-менш бадзёра. Ды і маральны аспект дадзенага дзейства - вы хворыя, гэта значыць вы рызыкуеце заразіць і іншых наведвальнікаў спартзалы, паколькі месцы для заняткі спортам (вядома, калі ў вас няма падобнага ва ўласным доме) усё ж лічацца грамадскімі.

Трэніроўкі падчас хваробы: што можна зрабіць для таго, каб акрыяць хутчэй

Такім чынам, вы адчуваеце слабасць, з носа "цячэ", але паход у залу адмяняць ўсё ж не збіраецеся. У дадзеным выпадку вам варта памятаць, што інтэнсіўнасць вашай трэніроўкі павінна быць паніжана на 40-50%. Гэта датычыцца і часу яе правядзення, і саміх фізічных нагрузак. Таксама падчас хваробы варта надаць асаблівую ўвагу спажыванні чыстай вады - вы павінны піць кожныя 10-15 хвілін, гэта ўзмацніць потаадлучэнне і падтрымае ваш арганізм. Падчас хваробы варта аддаваць перавагу аэробным нагрузак - бягу на дарожцы, стэп-аэробіцы і гэтак далей. Таксама рэкамендуюцца заняткі ёгай і расцяжкай. А вось цяжкія гантэлі і гіры лепш пакінуць на потым - вы ўсё роўна не дасягніце тых паказчыкаў сілы, што былі ў вас да хваробы. Адпаведна, практычна ўсім можна займацца спортам пры прастудзе, але рабіць гэта варта вельмі асцярожна, уважліва назіраючы за ўласным самаадчуваннем.

Заняткі ў перыяд аднаўлення

Калі ваш бальнічны будзе зачынены, вы зможаце вярнуцца ў спартзалу і зноў пачаць свае трэніроўкі. Але і тут ёсць некалькі нюансаў. Па-першае, ваш арганізм яшчэ слабы, і тыя рэкорды, якія вы ставілі да хваробы, да прыкладу, з лёгкасцю прабягаючы па 15 км на дарожцы альбо падымаючы Стокілаграмовы штангу, зараз вам наўрад ці будуць па плячы. Лекары рэкамендуюць вяртацца да спартовых нагрузак паступова, з цягам часу павялічваючы іх тэмп. За 2-3 тыдні адбудзецца поўнае аднаўленне арганізма. Вы зноў будзеце ў сілах паўтарыць праграму, якую выконвалі да хваробы. Спорт пасля прастуды паказаны абсалютна для ўсіх - і для пачаткоўцаў, якія толькі прыйшлі ў залу, і для тых, хто займаецца гадамі. Фізічныя нагрузкі ўмацоўваюць імунітэт і дапамагаюць прайсці перыяд аднаўлення хутчэй. Таксама ў гэты час рэкамендуецца надаваць асаблівую ўвагу харчаванню: піць вітаміны, ёсць больш гародніны і садавіны, а таксама нятлустага мяса. Асабліва важна, каб у вашым рацыёне было дастаткова вітаміна С.

Якія заняткі спортам выдатна ўмацоўваюць імунітэт

Разгледзеўшы розныя меркаванні спецыялістаў аб тым, ці можна займацца спортам пры прастудзе, раскажам і пра тое, якія менавіта фізічныя нагрузкі ўмацоўваюць імунітэт і дапамагаюць не хварэць наогул. Вось спіс тых напрамкаў фітнесу, якія, на думку лекараў, самым лепшым чынам спрыяюць здароўю і даўгалеццю:

• заняткі ёгай;
• аэробіка;
• стрэтчынг - звычайная расцяжка;
• тай-бо - інтэнсіўныя аэробныя трэніроўкі з элементамі ўсходніх баявых мастацтваў;
• тай-чы - разнавіднасць кітайскай гімнастыкі, дзе ўсе практыкаванні выконваюцца марудна і плаўна, гэты від фітнэсу не мае ўзроставых абмежаванняў і падыходзіць абсалютна ўсім;
• аквааэробіка - фізічныя практыкаванні ў вадзе.

Займаючыся гэтымі відамі фітнесу, вы умацуйце сваё здароўе і, магчыма, забудзецеся пра тое, што такое грып і прастуда. Гэта асабліва важна для жыхароў Расіі, дзе практычна кожны год у асенне-зімовы перыяд праходзяць эпідэміі названых захворванняў.

Біялагічна актыўныя дабаўкі

Вядома, каб ваш арганізм прыйшоў у норму, лепш за ўсё пасля перанесенага захворвання прапіць курс любых вітамінаў. Іх выбар проста велізарны. Але ёсць і спартыўныя дабаўкі, якія дапамогуць вам адчуваць сябе лепш ужо ў першыя дні пасля захворвання. Да прыкладу, L-карнитин. Акрамя вядомых уласцівасцяў (гаворка ідзе пра спальванні тлушчу) гэта рэчыва - магутны антыаксідант. Гэта значыць прыём L-карнитина пасля хваробы падтрымае кожную клетку вашага арганізма і будзе весці барацьбу са свабоднымі радыкаламі. Таксама экстракт эхінацеі - магутны прыродны іммуностімулятор. Прымаюць яго па 1 таблетцы 3-4 разы на суткі. Набыць прэпарат можна ў аптэцы, варта ён нядорага - каля 40 рублёў за ўпакоўку.

заключэнне

У артыкуле мы разгледзелі, ці можна займацца спортам пры прастудзе, прывялі аўтарытэтныя думкі лекараў аб тым, пры якіх сімптомах фізічныя нагрузкі не шкодныя, а калі ад іх лепш за ўсё адмовіцца. Так ці інакш, рашэнне аб працяг трэніровак лепш за ўсё прымаць самастойна, арыентуючыся на ўласнае самаадчуванне. І, вядома, ні ў якім разе не ісці ў спартзалу з падвышанай тэмпературай альбо перамагаючы сябе. Так вы толькі нашкодзіце арганізму, запаволілася працэс выздараўлення і, як вынік, доўга не зможаце аднавіць заняткі.