Спецыяльныя практыкаванні і трэнажоры для ног

Шмат хто з нас заклапочаныя пытаннямі здароўя і прыгажосці свайго цела. Вобласць ягадзіц, жывата і ног - асаблівая тэма для жанчын. Для стварэння апетытных формаў спатрэбіцца вытрымка і час. Ключавымі аспектамі ў гэтым пытанні з'яўляюцца захаванне рэжыму харчавання і фізічныя практыкаванні. Варта памятаць, што нават калі ваша мэта - ягадзіцы і ногі, для гарманічнага развіцця мускулатуры спатрэбіцца нагрузка на розныя групы цягліц. Пры гэтым акцэнт вы можаце рабіць менавіта на праблемнай зоне.

Можна выкарыстоўваць як трэнажоры для ног і ягадзіц, так і выконваць шэраг практыкаванняў, якія могуць быць выкананы ў абмежаваных умовах кватэры або на вуліцы, не патрабуюць дадатковага абсталявання. Да такіх практыкаванні ставяцца знаёмыя нам з дзяцінства прысяданні.

Пры выкананні сочыце, каб ступні Не адрываючы вачэй ад падлогі, а спіна была роўнай - эфект будзе прыкметны даволі хутка, пры ўмове рэгулярнасці заняткаў. Яшчэ адно практыкаванне - ўзняцце таза са становішча лежачы на спіне.

Як ні дзіўна гучыць, але трэнажоры для ног паўсюль вакол нас. Хада - выдатны сродак для прапампоўкі цягліц ягадзіц і ног. Больш эфектыўная будзе хада па лесвіцы. Так што, калі вы жывяце не на першым паверсе, то прыступкі - гэта ваш лепшы трэнажор для ног!

Ўніверсальны практыкаванне для многіх груп цягліц - плаванне. Рэгулярнае наведванне басейна станоўчым чынам адаб'ецца на знешнім выглядзе ягадзіц і ног, у тым ліку.

Сярод іншых практыкаванняў на ягадзіцы і ногі - хада на ягадзіцах. Дадзенае практыкаванне умацоўвае ў праблемнай зоне мышцы, а таксама спрыяе збавенню ад целлюліта. Галоўны плюс - не патрабуе дадатковага абсталявання і лёгка выконваецца ў хатніх умовах.

А зараз пагаворым пра трэнажоры для ног у класічным разуменні. Многія трэнеры першае месца па эфектыўнасці аддаюць трэнажорах з вагавых пацяжэннем. Да прыкладу, у зале на трэніроўцы вы можаце выконваць нагамі жимы вагі. Але такія практыкаванні наўрад ці атрымаецца рабіць хаты - для гэтага неабходна сістэматычна наведваць трэнажорная зала. Для хатняга выкарыстання падыдуць больш кампактныя трэнажоры, так як не ва ўсіх з нас ёсць магчымасць вылучыць спецыяльнае памяшканне для трэнажорнай залы.

Калі не забываць аб комплексным падыходзе, то лепшыя трэнажоры для ног - гэта бегавая дарожка і велатрэнажор. Акрамя таго, што бег і язда на ровары ўмацоўваюць неабходныя нам групы цягліц, яны спрыяюць умацаванню сардэчна-сасудзістай сістэмы, даюць раўнамерную нагрузку на ўвесь арганізм у цэлым. Тут, зноў жа, пры наяўнасці жадання і добрага надвор'я можна абыйсціся прабежкай ў парку і паездкай на ровары. Хоць у міжсезонне гэтыя хатнія трэнажоры для ног незаменныя.

Акрамя таго, папулярныя трэнажоры для ног - гэта степпер і эліпсоід. Степпер, па сутнасці, тая ж лесвіца пра якую ўжо ішла гаворка, а эліпсоід - універсальны варыянт для жадаючых сумясціць самыя запатрабаваныя трэнажоры для ног у адным.

Старайцеся рухацца як мага больш, па магчымасці на свежым паветры, аддавайце перавагу ліфта лесвіцу, а транспарту - шпацыр пешшу. Калі сумяшчаць рэжымнае харчаванне, паўсядзённыя фізічныя нагрузкі і рэгулярныя заняткі хаця б на адной з пералічаных трэнажораў, то ўжо праз месяц вы выявіце станоўчыя вынік.