Прадукты карысныя для сэрца.

Сэрца лічыцца практычна самым галоўным органам нашага арганізма. Таму для таго, каб яно працавала максімальна доўга і эфектыўна, а таксама было здаровым неабходна прыкласці намаганні. Умацаванне і падсілкоўванне гэтага матора нашага арганізма павінны стаць мэтай і аб'ектам штодзённай працы. Мала хто ведае, што карысна для сэрца. Але перш чым разабрацца з гэтым, неабходна адзначыць, якая ежа з'яўляецца шкоднай для яго. Тоўстая ежа не толькі прыводзіць да таго, што крывяносныя пасудзіны губляюць сваю эластычнасць. Варта асобна сказаць пра мадыфікаваным раслінным тлушчы, які па словах шматлікіх кардыёлагаў з усяго свету значна аслабляе працу сэрца і з'яўляецца адной з асноўных прычын сардэчна-сасудзістай недастатковасці.

Для здароўя сэрца неабходны рэгулярны прыём вітамінаў, а таксама такіх мікраэлементаў, як цынк і селен. А перад тым, як вызначыць прадукты карысныя для сэрца, трэба ўспомніць аб некаторых рэкамендацыях. Па-першае, харчавацца неабходна дробава і пры гэтым добра перажоўваць ежу. Па-другое, кожны дзень трэба старацца з'ядаць да сямі порцый гародніны і садавіны. Па-трэцяе, падчас прыёму ежы піце менш вады. Па-чацвёртае, старайцеся не нагружаць ваш страўнік вялікай колькасцю ежы па вечарах.

Па запэўненнях лекараў, здаровае сэрца ў тых людзей, якія маюць добрую спадчыннасць, адмаўляюцца ад шкодных звычак і выконваюць "сардэчную" дыету. Такім чынам, ясна, што існуюць прадукты для сэрца, якія забяспечваюць яго эфектыўную працу. У першую чаргу да іх ставяцца крупы. Выдатным снеданнем з'яўляецца аўсянка. Мікраэлементы і тоўстыя кіслоты, якія ў ёй утрымліваюцца, здольныя панізіць узровень халестэрыну ў вашай крыві. Грэчку рэкамендуецца ўжываць людзям, якія пакутуюць гіпертаніяй, ішэмічнай хваробай і атэрасклерозам, яна умацоўвае крывяносныя пасудзіны.

Прадукты карысныя для сэрца - гэта лук і часнык. Якія змяшчаюцца ў іх рэчывы, павышаюць згусальнасць крыві. Акрамя таго, яны валодаюць яшчэ і антымікробнымі ўласцівасцямі. Для нармальнай працы сэрца таксама неабходныя Амега-3 кіслоты. Самы лепшы іх крыніца - гэта тоўстая рыба. Спецыялісты рэкамендуюць ўключыць у ваш тыднёвы рацыён некалькі страў з ласося, сёмгі, скумбрыі або селядца.

Прадукты карысныя для сэрца - гэта ягады і арэхі. У апошніх ўтрымліваюцца Амега-3 кіслоты і тлушчы, якія патрэбныя сэрцу для нармальнай працы. Пераважней за ўсё ўжываць міндаль і грэцкага арэха. Ягады ўтрымліваюць рэчывы, якія здольныя знізіць рызыку развіцця анкалогіі і сардэчных захворванняў дзякуючы ўтрыманню ў іх рэчываў з супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Абавязкова ўключыце ў свой рацыён суніцу, трускаўку, маліну і чарніцу.

Для таго каб знізіўся ўзровень халестэрыну ў крыві, можна хоць бы адзін раз у тыдзень ўжываць авакада, дадаючы яго ў салаты і закускі. Спецыялісты сцвярджаюць, што свежевыжатый гранатавы сок таксама вельмі карысны для сэрца. Толькі не трэба купляць яго ў крамах, там ён подкрашены і разбаўлены.

Медыкі кажуць, што аліўкавы алей значна памяншае рызыку інфаркту або інсульту. А шпінат пастаўляе ў сардэчную мышцу калій, які неабходны для нармальнага мінеральна-солевага абмену. Свежыя садавіна павінны стаць вашымі штодзённымі спадарожнікамі. Ўжывайце пабольш бананаў, абрыкосаў, сліў, яблыкаў, груш і апельсінаў. Не адмаўляйце сабе і ў інжыры, куразе і фінікі.

Прадукты карысныя для сэрца, безумоўна, могуць дапамагчы захаваць яго здароўе, але вы таксама павінны і часцей гуляць на свежым паветры. Акрамя таго, фізічныя практыкаванні значна паляпшаюць кровазварот. Займіцеся плаваннем, хадой або яздой на веласіпедзе. Будзьце больш уважліва да свайго здароўя.