Спорт і ФітнэсАбсталяванне

Дыск здароўя дапаможа падтрымліваць добрую форму

Для падтрымання фігуры ў добрым стане і захавання здароўя неабходныя рэгулярныя фізічныя нагрузкі, але не ўсе могуць вылучыць час на наведванне спартзал. У такім выпадку заняткі праводзяць дома. Выкарыстанне розных трэнажораў значна павялічвае інтэнсіўнасць трэніровак, балазе недахопу ў іх цяпер няма. Існуюць як вялікія і складаныя трэнажоры, якія і стаяць немалыя грошы, так і кампактныя і недарагія, да якіх адносіцца дыск здароўя. Гэты папулярны трэнажор займае вельмі мала месца, просты ў выкарыстанні, варта невялікіх грошай і пры гэтым досыць эфектыўны.

Дыск здароўя можна захоўваць дома, на працы, на дачы - ён займае мала месца. Гэты трэнажор складаецца з двух дыскаў, рухома змацаваных паміж сабой у цэнтры пры дапамозе шайбы. Некаторыя мадэлі з аднаго боку маюць спецыяльнае пакрыццё, якое падчас заняткі масажуе ступні ног. Падобны масаж аказвае станоўчы эфект на агульны стан арганізма і выдатна здымае стомленасць ног.

Дыск здароўя дапаможа ўмацаваць цягліц жывата, ног і сцёгнаў, палепшыць каардынацыю рухаў. Пасля рэгулярных заняткаў палепшыцца маторыка кішачніка і страваванне, паменшацца аб'ёмы стану і сцёгнаў, умацуюцца мышцы спіны і падвысіцца яго гнуткасць.

Для пачатку заняткаў трэба толькі пакласці трэнажор на падлогу, наступіць нагамі і пачаць плаўна паварочваць сцягна направа і налева, імкнучыся пры гэтым пакінуць ногі на месцы (яны могуць быць злёгку сагнутыя ў каленах). Для таго каб лягчэй трымаць раўнавагу, прытрымвайцеся рукамі за мэблю або сцены. Руху павінны быць плыўнымі, без рыўкоў - так вы пазбегнеце траўмаў.

Базавую практыкаванне, якое выконваецца стоячы, накіравана на ўмацаванне цягліц прэса і перадплеччаў. Для ўмацавання цягліц сцёгнаў пакладзеце дыск на крэсла, сядзьце на яго і паварочвайце сцягна направа і налева, захоўваючы раўнавагу пры дапамозе сагнутых у локцях рук. Для ўмацавання цягліц ног, пастаўце адну нагу на дыск, паварочвайце яе направа і налева. Паўтарыце з другога нагой. Калі ў вас ёсць два дыскі, гэта практыкаванне можна рабіць адначасова для абедзвюх ног.

Працягласць заняткаў вызначайце самі, вы павінны адчуваць лёгкую стомленасць, але не знямога. Сярэдняя працягласць заняткаў 15-25 хвілін, але можна займацца менш, паступова павялічваючы нагрузку. Пры занятках, накіраваных на зніжэнне вагі і памяншэнне аб'ёмаў, важныя не столькі інтэнсіўнасць нагрузкі, колькі іх рэгулярнасць. Вы можаце штодня займацца па 15-20 хвілін або праз дзень па 30-35 хвілін. Кожны выбірае графік заняткаў пад сябе. Прычым заняткі можна разбіваць на некалькі этапаў - раніцай 10 хвілін, і ўвечары або пасля абеду яшчэ 10-15минут. Пры наяўнасці праблем з раўнавагай, старэчым узросце або сур'ёзных захворваннях, перад пачаткам заняткаў пракансультуйцеся з лекарам, ён падкажа правільнае размеркаванне нагрузкі і працягласць заняткаў.

Паменшыць аб'ёмы стану і сцёгнаў, падцягнуць мышцы жывата за невялікі час пры мінімальных намаганнях вам дапаможа дыск здароўя. Водгукі тых, хто займаўся на гэтым трэнажоры, дазваляюць казаць пра яго эфектыўнасці: пры невялікіх памерах і простых практыкаваннях дазваляе хутка вярнуць форму пасля родаў, палепшыць стан цягліц і падцягнуць жывот. Яшчэ адзін плюс, які адрознівае дыск здароўя - цана: яна настолькі малая, што дазволіць сабе такі трэнажор можа кожны.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.