ЗдароўеАнты эйдж

Даказана, што гэтыя звычкі - шлях да даўгалецця

Памерці маладым не ўваходзіць у планы большасці людзей. Вядома, з узростам прыходзяць незваротныя фізічныя наступствы: болі ў суставах, сівыя валасы і зніжэнне агульнай эстэтычнай прывабнасці. Але жыццё на працягу яшчэ некалькіх дзесяцігоддзяў дасць вам магчымасць выпрабаваць на сабе ўсе любаты навукова-тэхнічнага прагрэсу. Быць можа, вас возьмуць у якасці добраахвотніка на даследаванне мікрачыпаў, убудаваных у мозг, або да таго часу вынайдуць робатаў-Дварэцкіх, што здзяйсняюць за вас элементарную працу па хаце. Наперадзе нас чакае яшчэ шмат цікавага.

Асноўныя сакрэты даўгалецця

Навукоўцы даўно сфармавалі агульнае ўяўленне аб правілах жыцця пасля 80 гадоў. Найбольш бадзёрыя і жыццярадасныя людзі, як правіла, застаюцца ў баку ад старэчай страты слыху і кагнітыўных праблем. Усе спосабы, якія вядуць да даўгалеццю, маюць лагічнае і навуковае абгрунтаванне.

піце каву

Звычка піць каву падзяліла людзей на два непрымірымых лагеры. Палова жыхароў планеты схіляецца перад крыніцай жыватворнай сілы і не думае свайго раніцы без кубкі падбадзёрлівага духмянага напою, а іншая палова лічыць яго нічым іншым, як небяспечным наркотыкам. Калі вы далучыліся ў постаць першага лагера, вам пашанцавала. Кава сапраўды дапамагае людзям жыць даўжэй, з умовай, калі ён натуральны. Калі ў іншы раз хто-небудзь з знаёмых ці сваякоў захоча абвінаваціць вас у наркаманіі, выкарыстоўвайце важкі контраргумент: кафеін дапамагае вам падоўжыць жыццё да глыбокай старасці.

Позабудьте пра стрэсы

Жыццё цяжкая, яна падае нам шмат сюрпрызаў. Чарада негатыўных падзей можа выклікаць стрэс, заняпад маральных і фізічных сіл, а таксама спусташэнне. Вы не можаце цалкам выключыць непрыемныя моманты, таму прымайце іх спакойна і ставіцеся да іх па-філасофску. Людзі, якія жывуць пад прыгнётам хранічнага стрэсу, маюць больш высокі рызыка развіцця атлусцення, запаленчых працэсаў у арганізме, а таксама развіцця небяспечных псіхічных захворванняў.

Супрацоўнікі Гарвардскага універсітэта даследавалі групу пажылых мужчын старэй 75 гадоў. Пры гэтым было выяўлена, што людзі, эмацыйна якія спраўляюцца з незваротнымі прыкметамі фізічнага старэння, жывуць даўжэй. Даўгалецце залежыць ад таго, як хутка чалавек можа справіцца са стрэсавай сітуацыяй. Усе, хто не можа супрацьстаяць негатыўнаму ўплыву жыцця, абзаводзяцца благімі звычкамі, у тым ліку курэннем і алкагалізмам.

Чытайце кнігі

Цяжка ўспомніць тыя часы, калі вячэрні вольны час быў заснаваны пераважна на чытанні кніг. Зараз вы не думаеце свайго дня без каханага серыяла або скандальнага ток-шоў. Праблема заключаецца ў тым, што чым больш часу вы праводзіце перад блакітным экранам, тым менш застаецца на іншыя захапленні. Час нешта мяняць. Навукоўцы даказалі, што чытанне кніг сапраўды вядзе да даўгалеццю. Калі разглядаць праблему адукацыі ў агульных рысах, то і тут можна выявіць цікавую тэндэнцыю: адукаваныя людзі менш схільныя рызыцы развіцця хваробы Альцгеймера. Выбар за вамі: не прапусціце ні аднаго ток-шоў ці жывіце доўга. Выбіраючы другі варыянт, проста заменіце пару гадзін, праведзеных перад тэлевізарам, на чытанне.

добры сон

Калі вы наўмысна змагаецеся са сном, гэта не прывядзе ні да чаго добрага ў доўгатэрміновай перспектыве. Не варта адрываць ў начнога адпачынку каштоўныя гадзіны і прысвячаць іх любімых заняткаў. Ня змагайцеся са сном у дзённы час. Кожны раз, калі ёсць магчымасць задрамаць, рабіце гэта. З іншага боку, не шчыруюць, выпрацоўваючы звычку спаць доўга. Проста прытрымвайцеся залатой сярэдзіны і спіце ад 7 да 9 гадзін у суткі. Добры сон пазбавіць вас ад шматлікіх хранічных захворванняў, ён дапаможа палепшыць метабалізм і знізіць вагу. Усе гэтыя фактары наўпрост звязаныя са старэннем арганізма. Таму спыніце здзекавацца над сабой і адкарэктуе рэжым дня.

Устаньце з канапы

Большасць з нас прывыклі праводзіць вольны час, лежачы на канапе. Магчыма, у гэтым вінаватая эвалюцыя і закон захавання энергіі. Кіньце выклік прыродзе і пачніце праяўляць фізічную актыўнасць. Навукоўцы даўно давялі, што практыкаванні маюць так шмат карысці для здароўя. Акрамя таго, што гэта дапаможа вам схуднець і трымаць цела ў тонусе, гэта дапаможа вам жыць доўга. Напэўна гэта не сакрэт для вас, і вы чулі гэтую тэорыю неаднаразова з іншых крыніц. Але што адбываецца? Чаму вы ўпарта ігнаруеце гэта карысны савет? Падумайце аб тым, што седзячы ў крэсле або лежачы на канапе, вы толькі набліжаеце няўхільны момант смерці. У рэшце рэшт, 150 хвілін руху на тыдзень - гэта не такая непасільная задача. Паспрабуйце, і вы самі ў гэтым пераканаецеся.

Падтрымлівайце вагу ў норме

Людзі з атлусценнем - гэта тыя, чый індэкс масы цела перавышае паказчык у 30 пунктаў. Калі вы будзеце трымаць ІМТ пад кантролем, вы засцерагчы сябе ад такіх сур'ёзных захворванняў, як цукровы дыябет другога тыпу, хваробы сэрца і нават рак. Пры паталагічным атлусценні чалавек рызыкуе атрымаць адразу некалькі захворванняў. Добрай навіной з'яўляецца зварачальнасць працэсу. Нават калі цяпер у вас маецца лішнюю вагу, пазбавіўшыся ад яго, вы зможаце дадаць гады да вашай жыцця.

У гэтым аспекце існуе адны нюанс: сярод асобаў з невялікім перавышэннем ІМТ (ад 25 да 29) больш доўгажыхароў, чым сярод тых, хто пакутуе атлусценнем 3 ці 4 тыпу. Таму так важна зусім не запускаць сябе пры некалькіх набраных кілаграмах. Таксама мы хочам завастрыць вашу ўвагу на падтрыманні аптымальных кандыцый, калі ваша цела ўвесь час балансуе на грані. Падводзім вынікі: атлусценне - гэта дрэнна, паталагічнае атлусценне - вельмі дрэнна, нармальны вага - гэта добра, невялікае перавышэнне нормы - таксама добра.

Адмова ад наркотыкаў і алкагольнай залежнасці

Мы зноў кажам пра відавочную факце. Але злоўжыванне наркотыкамі (асабліва моцнадзейнымі) вядзе да катастрофы. Сярод наркаманаў нярэдкія раннія смерці ад перадазіроўкі небяспечным зеллем. На жаль, чалавек у адзіночку не можа вырвацца з заганнага круга, яму абавязкова патрэбна клінічная дапамогу. Алкагольная залежнасць знаходзіцца дзесьці побач. Не мае значэнне, што ўсё ў вашым асяроддзі ўжываюць спіртныя напоі. Чалавеку, які яшчэ не прывык да іх, лепш не рабіць гэтага зусім.

У тым жа самым даследаванні супрацоўнікаў Гарвардскага універсітэта, дзе праводзілася абследаванне мужчын старэй 75 гадоў, было выяўлена, што алкагалізм - гэта асноўная прычына ранніх смерцяў. Але нават умеранае спажыванне спіртных напояў можа паўплываць на працягласць жыцця. Таму зразанне колькасць напояў або поўная адмова ад іх ўяўляецца не такой дрэннай ідэяй.

Ужыванне ў ежу агародніны

Прыйшоў час, каб зразумець адну простую ісціну: каўбаса і сыр у ванначках - гэта не здаровая ежа. І зноў мы не заклікаем вас цалкам адмовіцца ад сваіх любімых прадуктаў. Проста ўводзіце ў рацыён больш гародніны і садавіны. А вось колькасць спажыванага апрацаванага мяса неабходна зрэзаць да мінімуму. На здаровым харчаванні заснавана міжземнаморская дыета. Менавіта таму на Апенінскім паўвостраве або ў Грэцыі так шмат доўгажыхароў. Яны ядуць садавіну і гародніну, здаровыя тлушчы і невялікая колькасць мяса.

Адмова ад курэння

Няма нічога дзіўнага ў тым, што заўзятыя курцы жывуць менш, чым тыя, хто змог перамагчы гэтую шкодную звычку ці ніколі не паліў зусім. І зноў жа, усе пра гэта ведаюць, але не ўсе да гэтага прыслухоўваюцца.

Зносіны з пазітыўнымі людзьмі

Ключ да доўгай і шчаслівай жыцця знойдзены! І сакрэт крыецца не ва шматгадзінных трэніроўках у трэнажорнай зале або штодзённым паглынанні брусельскай капусты. Сакрэт даўгалецця крыецца ў рэгулярным зносінах з прыемнымі людзьмі. Чалавек, які мае бурную сацыяльную жыццё і задавальненне ад круга зносін, жыве даўжэй, чым ізаляваныя ад грамадства, замкнёныя людзі. Мы знайшлі цудоўная нагода, каб яшчэ раз сустрэцца з сябрамі.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.