Большасць вітамінаў бескарысныя, але ёсць і тыя, якія вы павінны прымаць

Самы тыповы савет па захаванні моцнага здароўя і добрай фізічнай формы, які можна ўявіць, гучыць прыкладна наступным чынам: ежце карысную ежу, займайцеся спортам і не забывайце прымаць вітаміны.

Аднак ці так патрэбныя вітаміны?

Даследаванні, якія праводзяцца незалежнымі арганізацыямі і экспертамі на працягу апошніх дзесяцігоддзяў, так і не паказалі дастатковыя доказы неабходнасці дадатковага прыёму некаторых з самых папулярных вітамінаў. Некаторыя з даследаванняў нават прыйшлі да высновы, што вітаміны ў вялікіх колькасцях могуць быць шкодныя для здароўя. Некаторыя карысныя рэчывы, якія прымаюцца ў фармакалагічнай форме, могуць правакаваць паскораны рост ракавых клетак, а некаторыя - спрыяць адукацыі камянёў у нырках.

Аднак, нягледзячы на новыя дадзеныя, паказанні статыстыкі сыходзяцца на тым, што спажыванне вітамінаў па ўсім свеце не толькі не падае, а хутчэй расце.

Што мы павінны ведаць пра вітаміны?

Вітаміны і мінералы неабходныя для эфектыўнай працы арганізма і добрага самаадчування, але гэта не значыць, што арганізму патрэбныя мегадозы. Яны не выратуюць вас ад хвароб і не працягнуць вам жыццё. У большасці выпадкаў натуральныя крыніцы вітамінаў значна больш карысна для здароўя арганізма, чым іх фармакалагічныя аналагі.

Аднак у некаторых сітуацыях і для некаторых людзей павышаныя дозы пэўных вітамінаў могуць быць неабходныя, у такіх выпадках, вядома, іх варта прымаць дадаткова. Напрыклад, арганізмы жанчын, якія намагаюцца зацяжарыць, веганов і вегетарыянцаў, атлетаў ці людзей, якія пакутуюць ад недахопу сонца або ад недаядання, маюць патрэбу ў дадатковых дозах пэўных вітамінаў. Да таго ж ёсць шэраг карысных вітамінаў, якія цяжка атрымаць з ежы і якія варта прымаць рэгулярна.

Вось спіс прэпаратаў, якіх варта пазбягаць, і тых, пра якія лепш не забываць.

мультівітаміны

Забудзьцеся пра іх і сканцэнтруйце ўвагу на правільнай, збалансаванай дыеце, у якой прысутнічае дастатковую колькасць мяса, садавіны, гародніны і зеляніны.

На працягу многіх гадоў вітамінныя комплексы лічыліся неабходнасцю: Вітамін З для паляпшэння імунітэту, вітамін А для паляпшэння зроку, вітамін У для энергічнасці і гэтак далей. Аднак цяпер даследаванні даказваюць, што ўсе гэтыя вітаміны мы атрымліваем, проста імкнучыся харчавацца правільна. Акрамя таго, пастаянны празмернасць некаторых вітамінаў на працягу многіх гадоў негатыўна адбіваецца на здароўе.

вітамін D

Яго варта прымаць, асабліва тым, хто жыве ў рэгіёнах з доўгімі, пахмурнымі зімамі. Вітамін D дапамагае ўмацаваць косткі, і яго параўнальна складана атрымаць з харчовых прадуктаў.

Нягледзячы на тое што вітамін D у невялікіх колькасцях прысутнічае ў большай частцы прадуктаў харчавання, нашаму арганізму яго трэба шмат, паколькі менавіта ён адказвае за правільнае і дастатковую засвойванне кальцыя. Лепш за ўсё вітамін D атрымліваць ад сонечнага святла, але не ўсім ён даступны ў роўных колькасцях.

антыаксіданты

Забудзьцеся пра іх. Празмернасць гэтых рэчываў у арганізме прыводзіць да падвышанай рызыкі захворвання на рак. Антыаксідантаў шмат у ягадах, лепш атрымліваць неабходную колькасць з натуральных крыніц.

Вітаміны А, С і Е - антыаксіданты, якія карысней за ўсё атрымліваць з прадуктаў харчавання. Калі не злоўжываць гэтымі рэчывамі, а прымаць іх у дастатковай колькасці, яны абараняюць ад рака і захоўваюць агульнае здароўе. Аднак, калі іх занадта шмат у арганізме, эфект можа апынуцца процілеглым.

вітамін С

Нягледзячы на тое што гэта, бадай, самы папулярны вітамін у свеце, фармакалагічны аналаг з'яўляецца лішкам, калі вы можаце дазволіць сабе цытрусавыя, таматы і іншыя свежыя садавіна, гародніна, ягады і зеляніна. Асабліва багатая вітамінам З клубніцы.

Акрамя таго, навукова даказана, што ўплыў вітаміна С на барацьбу з прастудай і яе прафілактыку - нішто акрамя гарадской легенды, а мегадозы, якія арганізм атрымлівае ў выніку паглынання аскарбінкі, як цукерак, можа прывесці да адукацыі камянёў у печані.

Вітамін У ₃

Праходзіце міма упаковак гэтага прэпарата і накіроўвайцеся наўпрост у агародніннай і рыбны шэрагі. Такія карняплоды, як буракі і чырвоная моркву, а таксама тунец, сёмга і іншая чырвоная рыба выдатна забяспечаць вас неабходнай колькасцю гэтага вітаміна.

Гэта пажыўнае рэчыва на працягу многіх гадоў было цесна звязана з прадухіленнем ці ледзь не ўсіх хвароб, ад Альцгеймера да сердэчнососудыстых захворванняў. Аднак апошнія некалькі даследаванняў паказалі, што варта знізіць папулярнасць гэтага вітаміна.

Буйное даследаванне, скончыўшы і апублікаванае ў 2014 годзе, паказала, што дозы вітаміна Ў _3, якія прымаюцца пацыентамі з сардэчна-дысфункцыямі працягла і рэгулярна, ніяк не адбіваліся на паніжэнні ўзроўню халестэрыну. Акрамя таго, людзі, якія прымалі B _3, прадэманстравалі вялікую схільнасць да інфекцый і праблемах печані, чым кантрольная група, якая брала плацебо замест вітаміна.

прабіётыкі

Лепш купляйце больш ёгуртаў і іншых кісламалочных прадуктаў. Навука пакуль не ў стане дакладна ацаніць ўплыў пробиотических дабавак на здароўе арганізма.

Прэпараты з прабіётыкі пакуль толькі набіраюць абароты, аднак ужо забяспечылі сябе цалкам прыбытковым рынкам - 23 мільярды даляраў у 2012 годзе. Іх ідэя цалкам простая - стымуляваць працу карысных бактэрый у стрававальным гасцінцы.

Аднак ўвасабленне гэтай ідэі ў жыццё аказваецца не зусім адназначным. Камусьці прабіётыкі дапамагаюць, а каму-то шкодзяць, і пакуль няма ніякай магчымасці вызначыць, што менавіта ўплывае на пазітыўную або негатыўную рэакцыю арганізма. Таму, замест таго каб плаціць немалую суму за прэпарат з не зусім вядомымі ўласцівасцямі, лепш набудзьце вялікі кавалак сыру.

цынк

Гэта рэчыва - адзінае з існуючых дабавак і вітамінаў, карысць якога ў барацьбе з прастудай сапраўды навукова даказана. Мінерал зніжае здольнасць ріновірус да размнажэння і тым самым скарачае не толькі працягласць прастуды, але і папярэджвае захворванне, у адрозненне ад вітаміна С.

У 2011 годзе было праведзена даследаванне двух груп заражаных прастудай людзей, адна з якіх прымала цынк, іншая - плацебо. Удзельнікі, якія прымалі цынк, дэманстравалі больш слабыя сімптомы і менш працяглы працягу захворвання.

вітамін Е

Крочыце міма аптэкі наўпрост за шпінатам - ён смачней і карысней. А лішак вітаміна Е ў арганізме быў звязаны з падвышанай рызыкай захворвання на рак.

Акрамя таго, што падвышанае ўтрыманне гэтага антыаксіданта ў арганізмах мужчын прыводзіць да рызыкі рака прастаты, у 2005 годзе яно было звязана з падвышанай смяротнасцю ў выніку працяглай і бесперапыннай перадазіроўкі.

фалійная кіслата

Калі вы цяжарныя або збіраецеся зацяжарыць, то падвышанае ўтрыманне фалійнай кіслаты ў вашым арганізме пойдзе толькі на карысць. Гэты вітамін У выкарыстоўваецца арганізмам для адукацыі новых клетак, таму цяжарным жанчынам, якія адказваюць за рост здаровага маляняці, рэкамендуецца прымаць 400 мікраграмаў фалійнай кіслаты ў дзень для падтрымання патрэбнага ўзроўню гэтага карыснага рэчыва.

Акрамя таго, некалькі даследаванняў паказала зніжэнне рызыкі адхіленняў у развіцці эмбрыёна ў выніку прыёму фалійнай кіслаты падчас цяжарнасці.