Як застацца здаровым ва універсітэце: парады студэнту

Кожны падлетак марыць пра гэта - пра паступленне ва ўніверсітэт. Старая жыццё застаецца ззаду, адкрываюцца новыя перспектывы. Гэта важнейшы момант для кожнага. Але сёе-тое можа азмрочыць вашу радасць. Гэта праблемы са здароўем, якія могуць паўстаць ад няправільнага ладу жыцця, характэрнага для многіх жывуць у інтэрнаце, ці ад стрэсу, які куды больш значныя, чым у школе. Як абараніць сябе? Вось некалькі простых саветаў, якімі можа карыстацца кожны студэнт!

Складзіце для сябе расклад

Завядзіце штодзённік і складайце план дня, упісваючы расклад заняткаў, усе патрэбныя справы і вашыя асабістыя заняткі. Калі вы будзеце заўсёды кантраляваць свой дзень, вы будзеце менш адчуваць ціск стрэсу.

Рэгулярна займайцеся спортам

Пастаянная фізічная актыўнасць дапамагае спраўляцца са стрэсам. Спорт стымулюе ў арганізме выпрацоўку гармонаў эндарфінаў, якія падымаюць настрой. Паспрабуйце хадзіць у трэнажорную залу ці хоць бы катацца на веласіпедзе тры разы на тыдзень.

рабіце перапынкі

Ня пераўтварайцеся ў працаголіка! Вядома, нагрузка ў універсітэце вялікая, але не трэба мучыць сябе. Сачыце, каб у вас заўсёды заставалася час на тое, каб проста расслабіцца і атрымаць асалоду ад спакоем або зносінамі з сябрамі.

Кладзецеся і уставайце ў адзін і той жа час

Вылучыце ў сваім раскладзе восем гадзін для сну. Паспрабуйце ніколі не спаць дапазна, каб выспацца - гэта прыводзіць да бессані. Калі хочаце перадыхнуць днём, не спіце даўжэй дваццаці хвілін. Стабільны рэжым - гарантыя здароўя!

Ня ежце і не піце на ноч

Паўночны вячэру напаўняе ваша цела энергіяй і парушае сон. Такім жа чынам дзейнічаюць і кафеін, і цыгарэты.

Ня займайцеся перад сном спортам

Калі вы практыкуецеся позна ўвечары, незадоўга да сну, вы таксама псуеце сабе рэжым - пасля спорту арганізму будзе складаней адысці да сну.

Стварыце ўмовы для сну

Калі вы жывяце ў інтэрнаце, дамовіцеся, калі ў вас будуць гадзіннік цішыні - каб усе карысталіся навушнікамі і не ўключалі ярка святло тады, калі хто-то спіць. Перад тым як легчы ў ложак, вы можаце расслабіцца з дапамогай гурткі цёплага малака ці схадзіць у гарачы душ.

Не карыстайцеся стымулятарамі

Ідэя выпіць таблетку або энергетычны напой, каб паспець больш, можа здацца панадлівай. Але гэта парушае ваш сон і шкодзіць здароўю. Паспрабуйце выпрацоўваць здаровы рэжым і не рабіць астатнія справы за кошт адпачынку.

Ешце правільна

Сілкуйцеся нармальнай ежай - здаровы сняданак не можа абмяжоўвацца пончыкам! У вас павінны быць і абед, і вячэру. Ня налягайце на смажанае, ежце больш садавіны і гародніны. Не ешце часта ў фастфуд, не піце газаваныя напоі.

Часцей мыйце рукі

Гэтая звычка карысная ў любым узросце і ў любых сітуацыях. Гэта лепшы спосаб абараніць сябе ад інфекцый. Калі ў вас яшчэ няма такой звычкі, ва ўніверсітэце яе варта пачаць сабе прывучаць.

Не пераносьце хвароба на нагах

Калі вы ўсё ж захварэлі, дайце сабе адпачыць. Усяго адзін дзень, праведзены ў ложку, можа вам сур'ёзна дапамагчы. Так што не старайцеся ўсё паспець, паспрабуйце ўзяць невялікі перапынак, піце больш вады ці соку, выспіцеся. Калі вы будзеце пераносіць хваробу на нагах, яна можа перайсці ў хранічную форму, у выніку вы выдаткуеце на выздараўленне куды больш часу.

Прымайце экстранныя меры

Калі вы адчуваеце сябе дрэнна, вам ніколі не варта спрабаваць перачакаць хвароба. Звяртайцеся за дапамогай да спецыяліста, калі ў вас высокая тэмпература, вас доўга ванітуе ці ў вас хранічны панос, моцны боль ва ўнутраных органах, абцяжаранае дыханне, хранічны кашаль, пастаянны дыскамфорт у грудзях або ў жываце, раптоўныя галавакружэння, падушаны настрой, кашаль з крывёю , няспынны крывацёк. Усё гэта можа быць сімптомамі сур'ёзных захворванняў, таму не варта ігнараваць гэтак прыкметныя праблемы са здровьем.

Абараніце сябе ад рабавання

Каб не сутыкнуцца з праблемай страты маёмасці, прыміце усе неабходныя меры. Пазначце каштоўныя рэчы сваім імем, заўсёды замыкалы пакой, калі жывяце ў інтэрнаце - не пакідайце дзверы адкрытымі, калі нават сядзіце ўнутры. Замыкалы перад тым, як сысці з хаты, вокны. Заўсёды бярыце з сабой ключы ад дома, не пакідайце дзверы зашчэпленыя, нават калі ведаеце, што хутка вернецца ваш сусед ці прыйдзе сябар. Замыкацца, калі вы дома. Адкрытай дзверы не павінны заставацца ніколі, гэта небяспечна, што б вы ні думалі на гэты конт.

Хадзіце ў кампаніі

Калі вы ідзяце куды-то на вечарынку ці займаецеся спортам ўвечары, паспрабуйце не рабіць гэтага ў адзіночку. Калі вам неабходна кудысьці ноччу пайсці ў адзіночку, трымаеце бліжэй мабільны тэлефон - можаце патэлефанаваць каму-то і гаварыць па дарозе ці проста рабіць выгляд, што размаўляеце. Гэта дапаможа вам адчуць сябе бяспечна.

Ідзіце па асветленых вуліцах

Калі вам здаецца, што ўвечары вас хтосьці перасьледуе, накіроўвайцеся да ярка асветленым крамах, да вуліц, дзе шмат людзей. Не карыстайцеся банкаматамі на вуліцы, лепш шукайце тыя, што размешчаны ўнутры магазінаў. Так вы засцерагчы сябе ад нападу і страты грошай.

Запішыце нумары тэлефонаў

Калі вы пераехалі ў новы горад, удакладніце, як звязацца з паліцыяй або ратавальнікамі ў экстранай сітуацыі. Запішыце ўсе нумары тэлефонаў, якія могуць спатрэбіцца вам у экстранай сітуацыі. Яны заўсёды павінны быць у вас пад рукой, каб вы маглі скарыстацца імі ў любы момант. Калі вы апынецеся ў цяжкай сітуацыі, вам будзе цяжка ўспомніць такі нумар на памяць, ці не будзе часу доўга яго набіраць.

Кампанія ў клубе

Калі вы ў клубе або на вечарыне, заўсёды дамаўляйцеся з сябрам або сяброўкай, што сыходзіце разам. Старайцеся трымацца побач. Не піце нічога, што вам прапануюць незнаёмцы. Паспрабуйце не адыходзіць далёка ад асноўнага натоўпу. Галоўнае - ідзіце дадому, калі нешта вас не задавальняе. Некамфортная абстаноўка - не тое, што варта трываць.

Звяртайцеся за дапамогай

Калі з вамі адбылося нешта дрэннае - на вас хто-то напаў, вас згвалтавалі, - хутчэй звяртайцеся па дапамогу. Вам няма чаго саромецца. Не ідзіце ў душ, не абавязковы, як мага хутчэй звярніцеся па дапамогу ў шпіталь.