Здароўе, Псіхічнае здароўе
Як выходзіць з стрэсу і дэпрэсіі?
Стрэс даўно стаў звычайнай з'явай у жыцці чалавека. З паскораным тэмпам жыцця, імкненнем зрабіць як мага больш, вялізным патокам інфармацыі - не дзіўна, што людзі ўвесь час знаходзяцца ў трывожным стане. Таму вельмі важна ведаць, як выходзіць з стрэсу.
Што такое стрэс
Для пачатку трэба дакладна разумець, што маецца на ўвазе пад гэтым паняццем. Стрэс - гэта зваротная рэакцыя арганізма на неспрыяльнае ўздзеянне фактараў навакольнага асяроддзя. Да гэтых фактараў адносяцца страхі, няўпэўненасць у заўтрашнім дні, канфлікты.
Прыкметы стрэсавага стану
Пра тое, што чалавек знаходзіцца ў стрэсавым стане, можна зразумець па наступных прыкметах:
- раздражняльнасць;
- гнеў;
- праблемы са сном;
- апатыя;
- пастаяннае незадаволенасцю ўсім, што акружае.
фазы стрэсу
Стрэс праходзіць у сваім развіцці некалькі фаз:
- Фаза трывогі - гэта хуткі адказ арганізма на розныя змены. Для гэтага стану характэрна невялікае ўзбуджэнне. Варта ведаць, што чым больш змены, тым мацней стрэс.
- Фаза ўстойлівасці - гэтая стадыя актывацыі больш сур'ёзнай ахоўнай рэакцыі арганізма. Яна ўзнікае ў тым выпадку, калі першая фаза ніяк не вырашыла праблему. У другой стадыі арганізм чалавека пераходзіць у рэжым падвышанай супраціўляльнасці. Гэта стан характарызуецца падвышанай працаздольнасцю чалавека.
- Фаза знясілення. Калі папярэдняя стадыя доўжыцца занадта доўга, то энергетычныя рэсурсы чалавека высільваюцца, што прыводзіць да парушэнняў на эмацыйным узроўні і рэзкага зніжэння працаздольнасці. На гэтай стадыі ўжо спатрэбяцца парады псіхолага: як выйсці з стрэсу самому.
Які бывае стрэс
Стрэс бывае двух відаў:
- дыстрэс;
- траўматычны.
Дыстрэс - гэта працэс, які пагоршыць працу ўсіх псіхафізіялагічных функцый. Яго звычайна адносяць да працяглага стрэсу, пры якім арганізм расходуе ўсе свае рэсурсы. Менавіта гэты выгляд можа прывесці да псіхалагічным захворванняў: неўрозу або псіхозу.
Траўматычны стрэс - гэта стан, якое ўзнікае пры сітуацыях, якія пагражаюць жыццю і здароўю блізкіх. Перагруз арганізма настолькі моцны, што ён проста не можа з ім справіцца, і руйнуецца ахоўная рэакцыя арганізма.
парады псіхолагаў
Не заўсёды пры працяглым стрэсе (а асабліва, калі гэта адзін з названых вышэй відаў) можна справіцца з ім самастойна. Калі стрэсавы стан перайшло ў псіхічнае захворванне, тут трэба абавязкова звярнуцца да спецыяліста, бо спатрэбіцца і медыкаментознае лячэнне. Ніжэй будзе напісана пра тое, як выйсці з стрэсу самастойна. Парады псіхолага дапамогуць пазбавіцца ад гэтай праблемы:
- Прыняцце сітуацыі. Працягваць перажываць з нагоды таго, што адбылося не мае сэнсу, так як змяніць усё роўна нічога нельга. Трэба супакоіцца, каб не паўтараць больш памылак.
- Паспрабаваць абстрагавацца - гэта значыць, што трэба паглядзець на сітуацыю не як яе ўдзельнік, а як староньні назіральнік, каб усе перажыванні звесці да мінімуму.
- Менш жальцеся. Вядома, распавядаючы аб праблемах, вы выплюхваць свае эмоцыі, але, з іншага боку, вы кожны раз нанова перажываеце гэтую сітуацыю. Трэба ўзяць ўстаноўку, што ўсё добра, і тады вы пераналадзіць і сапраўды ў гэта паверыце.
- Знаходзіце пазітыўныя моманты. Гэта не толькі добрае рашэнне для барацьбы з дрэнным настроем, але і выдатны спосаб выйсці пасля стрэсу ў нармальнае жыццё. Уменне заўважаць добрае - гэта выдатная абарона ад стрэсу.
- Складанне планаў на дзень. Выкананне штодзённых спраў дапамагае прывесці думкі ў парадак. Асабліва добра зрабіць генеральную ўборку, з дапамогай якой разам з непатрэбнымі рэчамі выкідваюцца і непатрэбныя эмоцыі.
Не варта лічыць, што стрэс - гэта заўсёды дрэнна для чалавека. На самай справе людзям часам патрэбныя стрэсавыя сітуацыі для таго, каб сканцэнтравацца на вырашэнні якой-небудзь праблемы. Але і пастаянна знаходзіцца ў напружаным стане нельга. Бо не ўсе людзі гатовыя пайсці да псіхолага, важна ведаць, як выйсці з стрэсу самастойна.
Як дапамагчы сабе выйсці з стрэсу
Калі вы ставіцеся да заўзятым праціўнікам паходаў да псіхолага, то вам спатрэбяцца ніжэй напісаныя парады аб тым, як выйсці з стрэсу самастойна. Гэтыя рэкамендацыі былі складзеныя людзьмі, якія самастойна спраўляліся з гэтым станам, а таксама назіралі, як змагаюцца са стрэсам іншыя:
- Пабыць у адзіноце. Гэтая рэкамендацыя вельмі актуальная для тых, каму даводзіцца кантактаваць з вялікай колькасцю людзей. І каб прывесці свае эмоцыі ў парадак, ім проста трэба застацца на нейкі час у адзіноце. Абавязкова трэба выключыць усе магчымыя крыніцы інфармацыі (кнігі, газеты, тэлефон). Гэта трэба для таго, каб чалавек цалкам змог на канкрэтны прамежак часу ізалявацца ад навакольнага свету.
- Усплёск эмоцый. Не толькі псіхолагі, але і простыя людзі лічаць гэта выдатным спосабам барацьбы са стрэсавай сітуацыяй. Людзям вельмі часта даводзіцца кантраляваць свае эмоцыі, што асабліва цяжка даецца эмацыйным людзям. Даваць выхад сваім эмоцыям - гэта не значыць, што трэба хадзіць і крычаць на ўсіх людзей. Можна ўключыць музыку і патанцаваць ці паспяваць ад усёй душы, абы пакрычаць, заняцца спортам. Можна падысці і творча: усе эмоцыі выплюхнуць ў працэсе лепкі, малявання.
- Усе парады аб тым, як выходзіць з стрэсу, могуць і не працаваць, калі ў жыцці ёсць пастаянны фактар, які выклікае гэты стан. Да найбольш распаўсюджаным ставіцца нялюбая праца. Калі гэта так, то лепшым выхадам будзе змена працы на тую, якая будзе прыносіць задавальненне. І не варта баяцца таго, што не будзе дастаткова грошай: бо калі вы захопленыя сваёй справай, то будзеце ў ім ўдасканальвацца, што прынясе вам у будучыні добры прыбытак.
- Пашырце кола сваіх інтарэсаў. Менавіта аднастайнасць жыцця можа наганяць на чалавека стан тугі і апатыі. Таму паспрабуйце заняцца нечым новым, запішыцеся на новыя гурткі - змена становішча спрыяльна адаб'ецца на ўнутраным стане, а поспехі ў новай справе дадуць душэўны ўздым.
- Трэба даваць арганізму адпачынак. Калі чалавек пастаянна працуе, нават на выходных займаецца працоўнымі справамі, то гэта адбіваецца на яго здароўе. Самы лепшы варыянт - гэта ўзяць адпачынак, з'ехаць з горада, адключыўшы тэлефон, каб даць арганізму магчымасць расслабіцца. І абавязкова трэба вылучыць выходныя і не займацца працай, а толькі тымі справамі, якія прыносяць душэўны задавальненне.
наступствы стрэсу
Дзякуючы пералічаных вышэй радам чытачы цяпер ведаюць, як выходзіць з стрэсу. Але не ўсе людзі разумеюць, што калі запусціць стрэсавы стан, то яно можа прывесці да непрыемных наступстваў:
- абвастрэнне хранічных захворванняў;
- частыя галаўныя болі;
- збоі ў працы сістэм ўнутраных органаў;
- псіхоз і неўроз;
- дэпрэсія.
Адрозненні стрэсу ад дэпрэсіі
Шмат каму здаецца, што стрэс і дэпрэсія - гэта адно і тое ж, але гэта не так. Яны сапраўды маюць падобныя прыкметы і прычыны, але адрозніваць іх можна і трэба.
стрэс | дэпрэсія |
Часовая з'ява, можа перацякаць у дэпрэсію | Хранічнае захворванне, якое мае працяглы характар |
Ва ўмераных колькасцях карысны чалавеку | Аслабляе чалавечы арганізм |
У асноўным адзначаецца павелічэнне энергіі | Характэрны заняпад сіл |
Са стрэсам можна справіцца самастойна | Патрабуецца дапамога спецыяліста |
Таму перш чым прыступаць да лячэння, трэба быць абсалютна упэўненым у тым, што гэта стрэс, так як з дэпрэсіяй справіцца складаней.
Як справіцца з дэпрэсіяй
Тут будуць дадзены парады аб тым, як выйсці з стрэсу і дэпрэсіі. Але, як ужо бачна з табліцы, гэта два розныя стану, таму і рэкамендацыі аб барацьбе з дэпрэсіяй будуць адрознівацца ад саветаў, як выходзіць з стрэсу:
- Пазбягайце адзіноты. Таму што так вы не будзеце заставацца сам-насам з негатыўнымі думкамі.
- Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Зусім неабавязкова выбіраць актыўны від спорту, можна павялічваць фізічную нагрузку паступова.
- Пераключыце увагу на іншую сферу ў жыцці. Маецца на ўвазе, што трэба адцягнуцца ад той сферы, якая з'яўляецца прычынай дэпрэсіі і ўдасканальваць іншую вобласць.
- Змяніць жыццёвыя ўмовы. Для каго-то адзіны спосаб справіцца з дэпрэсіяй - гэта змена абстаноўкі.
- Трэба перастаць шкадаваць сябе. Варта разумець, што ў жыцці ёсць як дрэнныя, так і добрыя моманты, і не трэба завастраць увагу толькі на нейкіх пэўных выпадках.
Калі ў вас ці каго-небудзь з блізкіх вы заўважылі прыкметы стрэсавага стану, не трэба баяцца, а трэба пастарацца дапамагчы яму справіцца з гэтым. Многія баяцца сказаць пра тое, што іх нешта турбуе, таму для іх важная падтрымка блізкіх. Бо значна лягчэй пераадольваць апісаныя вышэй стану, ведаючы, што блізкія зразумеюць і падтрымаюць у любой сітуацыі.
Similar articles
Trending Now