ЗдароўеПсіхічнае здароўе

Як выходзіць з стрэсу і дэпрэсіі?

Стрэс даўно стаў звычайнай з'явай у жыцці чалавека. З паскораным тэмпам жыцця, імкненнем зрабіць як мага больш, вялізным патокам інфармацыі - не дзіўна, што людзі ўвесь час знаходзяцца ў трывожным стане. Таму вельмі важна ведаць, як выходзіць з стрэсу.

Што такое стрэс

Для пачатку трэба дакладна разумець, што маецца на ўвазе пад гэтым паняццем. Стрэс - гэта зваротная рэакцыя арганізма на неспрыяльнае ўздзеянне фактараў навакольнага асяроддзя. Да гэтых фактараў адносяцца страхі, няўпэўненасць у заўтрашнім дні, канфлікты.

Прыкметы стрэсавага стану

Пра тое, што чалавек знаходзіцца ў стрэсавым стане, можна зразумець па наступных прыкметах:

  • раздражняльнасць;
  • гнеў;
  • праблемы са сном;
  • апатыя;
  • пастаяннае незадаволенасцю ўсім, што акружае.

фазы стрэсу

Стрэс праходзіць у сваім развіцці некалькі фаз:

  1. Фаза трывогі - гэта хуткі адказ арганізма на розныя змены. Для гэтага стану характэрна невялікае ўзбуджэнне. Варта ведаць, што чым больш змены, тым мацней стрэс.
  2. Фаза ўстойлівасці - гэтая стадыя актывацыі больш сур'ёзнай ахоўнай рэакцыі арганізма. Яна ўзнікае ў тым выпадку, калі першая фаза ніяк не вырашыла праблему. У другой стадыі арганізм чалавека пераходзіць у рэжым падвышанай супраціўляльнасці. Гэта стан характарызуецца падвышанай працаздольнасцю чалавека.
  3. Фаза знясілення. Калі папярэдняя стадыя доўжыцца занадта доўга, то энергетычныя рэсурсы чалавека высільваюцца, што прыводзіць да парушэнняў на эмацыйным узроўні і рэзкага зніжэння працаздольнасці. На гэтай стадыі ўжо спатрэбяцца парады псіхолага: як выйсці з стрэсу самому.

Які бывае стрэс

Стрэс бывае двух відаў:

  • дыстрэс;
  • траўматычны.

Дыстрэс - гэта працэс, які пагоршыць працу ўсіх псіхафізіялагічных функцый. Яго звычайна адносяць да працяглага стрэсу, пры якім арганізм расходуе ўсе свае рэсурсы. Менавіта гэты выгляд можа прывесці да псіхалагічным захворванняў: неўрозу або псіхозу.

Траўматычны стрэс - гэта стан, якое ўзнікае пры сітуацыях, якія пагражаюць жыццю і здароўю блізкіх. Перагруз арганізма настолькі моцны, што ён проста не можа з ім справіцца, і руйнуецца ахоўная рэакцыя арганізма.

парады псіхолагаў

Не заўсёды пры працяглым стрэсе (а асабліва, калі гэта адзін з названых вышэй відаў) можна справіцца з ім самастойна. Калі стрэсавы стан перайшло ў псіхічнае захворванне, тут трэба абавязкова звярнуцца да спецыяліста, бо спатрэбіцца і медыкаментознае лячэнне. Ніжэй будзе напісана пра тое, як выйсці з стрэсу самастойна. Парады псіхолага дапамогуць пазбавіцца ад гэтай праблемы:

  1. Прыняцце сітуацыі. Працягваць перажываць з нагоды таго, што адбылося не мае сэнсу, так як змяніць усё роўна нічога нельга. Трэба супакоіцца, каб не паўтараць больш памылак.
  2. Паспрабаваць абстрагавацца - гэта значыць, што трэба паглядзець на сітуацыю не як яе ўдзельнік, а як староньні назіральнік, каб усе перажыванні звесці да мінімуму.
  3. Менш жальцеся. Вядома, распавядаючы аб праблемах, вы выплюхваць свае эмоцыі, але, з іншага боку, вы кожны раз нанова перажываеце гэтую сітуацыю. Трэба ўзяць ўстаноўку, што ўсё добра, і тады вы пераналадзіць і сапраўды ў гэта паверыце.
  4. Знаходзіце пазітыўныя моманты. Гэта не толькі добрае рашэнне для барацьбы з дрэнным настроем, але і выдатны спосаб выйсці пасля стрэсу ў нармальнае жыццё. Уменне заўважаць добрае - гэта выдатная абарона ад стрэсу.
  5. Складанне планаў на дзень. Выкананне штодзённых спраў дапамагае прывесці думкі ў парадак. Асабліва добра зрабіць генеральную ўборку, з дапамогай якой разам з непатрэбнымі рэчамі выкідваюцца і непатрэбныя эмоцыі.

Не варта лічыць, што стрэс - гэта заўсёды дрэнна для чалавека. На самай справе людзям часам патрэбныя стрэсавыя сітуацыі для таго, каб сканцэнтравацца на вырашэнні якой-небудзь праблемы. Але і пастаянна знаходзіцца ў напружаным стане нельга. Бо не ўсе людзі гатовыя пайсці да псіхолага, важна ведаць, як выйсці з стрэсу самастойна.

Як дапамагчы сабе выйсці з стрэсу

Калі вы ставіцеся да заўзятым праціўнікам паходаў да псіхолага, то вам спатрэбяцца ніжэй напісаныя парады аб тым, як выйсці з стрэсу самастойна. Гэтыя рэкамендацыі былі складзеныя людзьмі, якія самастойна спраўляліся з гэтым станам, а таксама назіралі, як змагаюцца са стрэсам іншыя:

  1. Пабыць у адзіноце. Гэтая рэкамендацыя вельмі актуальная для тых, каму даводзіцца кантактаваць з вялікай колькасцю людзей. І каб прывесці свае эмоцыі ў парадак, ім проста трэба застацца на нейкі час у адзіноце. Абавязкова трэба выключыць усе магчымыя крыніцы інфармацыі (кнігі, газеты, тэлефон). Гэта трэба для таго, каб чалавек цалкам змог на канкрэтны прамежак часу ізалявацца ад навакольнага свету.
  2. Усплёск эмоцый. Не толькі псіхолагі, але і простыя людзі лічаць гэта выдатным спосабам барацьбы са стрэсавай сітуацыяй. Людзям вельмі часта даводзіцца кантраляваць свае эмоцыі, што асабліва цяжка даецца эмацыйным людзям. Даваць выхад сваім эмоцыям - гэта не значыць, што трэба хадзіць і крычаць на ўсіх людзей. Можна ўключыць музыку і патанцаваць ці паспяваць ад усёй душы, абы пакрычаць, заняцца спортам. Можна падысці і творча: усе эмоцыі выплюхнуць ў працэсе лепкі, малявання.
  3. Усе парады аб тым, як выходзіць з стрэсу, могуць і не працаваць, калі ў жыцці ёсць пастаянны фактар, які выклікае гэты стан. Да найбольш распаўсюджаным ставіцца нялюбая праца. Калі гэта так, то лепшым выхадам будзе змена працы на тую, якая будзе прыносіць задавальненне. І не варта баяцца таго, што не будзе дастаткова грошай: бо калі вы захопленыя сваёй справай, то будзеце ў ім ўдасканальвацца, што прынясе вам у будучыні добры прыбытак.
  4. Пашырце кола сваіх інтарэсаў. Менавіта аднастайнасць жыцця можа наганяць на чалавека стан тугі і апатыі. Таму паспрабуйце заняцца нечым новым, запішыцеся на новыя гурткі - змена становішча спрыяльна адаб'ецца на ўнутраным стане, а поспехі ў новай справе дадуць душэўны ўздым.
  5. Трэба даваць арганізму адпачынак. Калі чалавек пастаянна працуе, нават на выходных займаецца працоўнымі справамі, то гэта адбіваецца на яго здароўе. Самы лепшы варыянт - гэта ўзяць адпачынак, з'ехаць з горада, адключыўшы тэлефон, каб даць арганізму магчымасць расслабіцца. І абавязкова трэба вылучыць выходныя і не займацца працай, а толькі тымі справамі, якія прыносяць душэўны задавальненне.

наступствы стрэсу

Дзякуючы пералічаных вышэй радам чытачы цяпер ведаюць, як выходзіць з стрэсу. Але не ўсе людзі разумеюць, што калі запусціць стрэсавы стан, то яно можа прывесці да непрыемных наступстваў:

  • абвастрэнне хранічных захворванняў;
  • частыя галаўныя болі;
  • збоі ў працы сістэм ўнутраных органаў;
  • псіхоз і неўроз;
  • дэпрэсія.

Адрозненні стрэсу ад дэпрэсіі

Шмат каму здаецца, што стрэс і дэпрэсія - гэта адно і тое ж, але гэта не так. Яны сапраўды маюць падобныя прыкметы і прычыны, але адрозніваць іх можна і трэба.

стрэс дэпрэсія
Часовая з'ява, можа перацякаць у дэпрэсію Хранічнае захворванне, якое мае працяглы характар
Ва ўмераных колькасцях карысны чалавеку Аслабляе чалавечы арганізм
У асноўным адзначаецца павелічэнне энергіі Характэрны заняпад сіл
Са стрэсам можна справіцца самастойна Патрабуецца дапамога спецыяліста

Таму перш чым прыступаць да лячэння, трэба быць абсалютна упэўненым у тым, што гэта стрэс, так як з дэпрэсіяй справіцца складаней.

Як справіцца з дэпрэсіяй

Тут будуць дадзены парады аб тым, як выйсці з стрэсу і дэпрэсіі. Але, як ужо бачна з табліцы, гэта два розныя стану, таму і рэкамендацыі аб барацьбе з дэпрэсіяй будуць адрознівацца ад саветаў, як выходзіць з стрэсу:

  1. Пазбягайце адзіноты. Таму што так вы не будзеце заставацца сам-насам з негатыўнымі думкамі.
  2. Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Зусім неабавязкова выбіраць актыўны від спорту, можна павялічваць фізічную нагрузку паступова.
  3. Пераключыце увагу на іншую сферу ў жыцці. Маецца на ўвазе, што трэба адцягнуцца ад той сферы, якая з'яўляецца прычынай дэпрэсіі і ўдасканальваць іншую вобласць.
  4. Змяніць жыццёвыя ўмовы. Для каго-то адзіны спосаб справіцца з дэпрэсіяй - гэта змена абстаноўкі.
  5. Трэба перастаць шкадаваць сябе. Варта разумець, што ў жыцці ёсць як дрэнныя, так і добрыя моманты, і не трэба завастраць увагу толькі на нейкіх пэўных выпадках.

Калі ў вас ці каго-небудзь з блізкіх вы заўважылі прыкметы стрэсавага стану, не трэба баяцца, а трэба пастарацца дапамагчы яму справіцца з гэтым. Многія баяцца сказаць пра тое, што іх нешта турбуе, таму для іх важная падтрымка блізкіх. Бо значна лягчэй пераадольваць апісаныя вышэй стану, ведаючы, што блізкія зразумеюць і падтрымаюць у любой сітуацыі.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.