Як выпрацаваць сілу волі? Тэст на сілу волі. Сіла волі: псіхалогія развіцця асобы

Напэўна кожнаму з нас хацелася б выпрацаваць у сябе карысную звычку, да прыкладу, крыху раней прачынацца па раніцах, рабіць зарадку, прымаць ранішні кантрасны душ, як мага больш ёсць карысных садавіны ... Знаёмая сітуацыя, ці не праўда? Ніжэй мы разгледзім такія паняцці, як сіла волі, псіхалогія развіцця асобы і матывацыя. Гэтыя паняцці, хоць і блізкія, не з'яўляюцца тоеснымі.

Тэст на сілу волі

Прапануем вашай увазе просты міні-тэст на сілу волі. Прачытайце пытанні і ў думках адкажыце на іх

1. Вы адразу робіце нудную працу?

2. Ці лёгка вы можаце займацца тым, што вам не падабаецца?

3. Ці можаце вы ў выпадку канфлікту суняць эмоцыі і разабрацца, хто мае рацыю, а хто - не?

4. Ці можаце вы доўга сядзець на дыеце?

5. Вы можаце ўстаць рана, калі вырашылі?

6. Вы адразу адказваеце на паведамленні ў сацыяльных сетках?

7. Ці будзеце вы прымаць непрыемнае лекі, якое вам прапісана?

8. Ці заўсёды вы трымаеце сваё слова?

9. Вы лёгка вырашаецеся на паездку?

10. Вы прытрымліваецеся распарадку дня?

За кожны станоўчы адказ пастаўце сабе 1 бал. Калі вы набралі больш за 5 балаў, то ў вас ёсць сіла волі. Калі не - тады рабіце высновы.

Як выпрацаваць сілу волі?

Зрабіць гэта - задача няпростая, аднак вынік значна зменіць жыццё да лепшага, бо сіла волі і характар - рэчы вельмі важныя, можна сказаць, незаменныя. Галоўнае - своечасова задацца гэтым пытаннем. Сіла волі, псіхалогія развіцця асобы - гэтыя словы зараз вельмі модныя, але для большасці людзей пустыя.

Прадпрымаючы хоць нешта зрабілі, чалавек на падсвядомым узроўні расцэньвае яго па двух крытэрыях:

• Ці варта гэтай справай займацца?
• Пасільна ці яго выканаць?

Што тычыцца першага, гэта матывацыя. Калі абставіны змогуць прынесці нам карысць, вядома ж, мы ахвотна будзем прыступаць да дзеянняў. Другое - гэта перакананні, сіла духу, т. Е. Ці зможа чалавек выканаць тыя ці іншыя дзеянні - ці хопіць яму зацятасці, навыкаў і ўменняў.

Чаму нельга спадзявацца толькі на адну матывацыю?

Сёння можна сустрэць мноства псіхалагічнай літаратуры, дзе падаюцца парады і рэкамендацыі аб тым, як павысіць сваю матывацыю. Аднак на практыцы ад падобных саветаў толку мала, яны не даюць адказу на пытанне аб тым, дзе ўзяць сілу волі. Матывацыя - гэта не асобасная характарыстыка чалавека. Гэта, перш за ўсё, задавальненне, якое атрымліваецца ад якасна зробленай працы або пілатажных вынікаў.

Такім чынам, што атрымліваецца. Вы жадаеце змяніць жыццё да лепшага, вырашылі штодня рабіць зарадку, разумееце, што гэта карысна, у вас з'яўляецца матывацыя.

Вы робіце зарадку кожную раніцу, з цікавасцю асвойваеце новыя практыкаванні, абмяркоўваеце іх з таварышамі. Ваша матывацыя расце.

Праз пару дзён энтузіязм перагарае. Практыкаванні, якія зусім нядаўна былі ў навіну, дакучае, паступова вы перамыкаецца на іншыя справы. Матывацыя сыходзіць на нішто. У выніку вы зусім перастаеце выконваць штодзённыя практыкаванні. Вы разумееце, што гэта карысна і неабходна на карысць вашага здароўя.

Для любой справы недастаткова толькі аднаго натхнення. На ўнутраную матывацыю ўплыў аказвае мноства фактараў. Калі вы галодныя або стаміліся, адпаведна, і матывацыя будзе зніжанай. Выхаванне сілы волі - справа не з лёгкіх. Але калі вы адпачылі і поўныя сіл, матывацыя павышаецца.

Як выпрацаваць сілу волі. Чатыры стратэгіі. Першая - абяцанне

Уявіце, што ў вас з сябрамі, калегамі, ворагамі адбылася гутарка, і вы вырашылі скінуць лішнія 10 кілаграмаў на працягу 3 месяцаў і прыкладзеце ўсе намаганні для дасягнення жаданага выніку. Калі вы сумняваецеся ў сабе і не хочаце гучных заяў, раскажыце пра свае намеры родным, блізкім сябрам. Услед за абяцаньнем прымайце дзеянні. Гэта адзін з варыянтаў таго, як натрэніраваць сілу волі.

Людзі, якіх зацікавіла ваша ініцыятыва, абавязкова будуць цікавіцца вашымі дасягненнямі, падбадзёрваць вас, жадаць ўдачы. Аднак на шляху сустрэнуцца і ворагі, якія толькі і будуць чакаць вашага правалу.

У выніку вы не апраўдаеце надзеяў першых і дасце толькі нагода нязычліўцам гнабіць сябе і паліваць брудам. Недарэчная сітуацыя, ці не праўда? Менавіта такія дзеянні разлічаны на ваш інстынкт самазахавання - нежаданне быць прыніжаным будзе падмацоўваць вашу матывацыю на лепшыя дасягненні. Адразу ж ўспамінаецца народная мудрасць - «стратэгія смерці»: альбо вы бераце на сябе абавязацельствы і атрымлівалі перамогу, альбо вы несяце паразу - вас знішчаюць.

правільныя звычкі

Першая стратэгія падасца досыць экстрэмальнай. Але ў рэчаіснасці яна дасць вынік. Яна дапаможа выпрацаваць намаганні рухацца ў неабходным напрамку. Нядрэнна яе дапоўніць стратэгія №2.

Як правіла, любой мэты можна дасягнуць, калі не спыняцца і рэгулярна ісці да яе. Калі вы жадаеце выпрабаваць сваю сілу волі, прымушайце сябе рэгулярна выконваць тое, што ў будучыні пойдзе вам на карысць. Можна выпрацаваць станоўчыя звычкі - ранішнюю зарадку, прабежку.

Хочацца распавесці вам невялікую гісторыю. Герой і даследчык Афрыкі Генры Мортон Стэнлі узяў за правіла кожны дзень галіцца, па-за залежнасці ад таго, дзе ён знаходзіцца - на адпачынку, у камфортнай абстаноўцы, у джунглях, у стане стомы або голаду. Штодня галіцца не было яго прынцыпова важна звычкай, але яна дазволіла яму захаваць «чалавечы выгляд», маладосць і аўтарытэт перад кампаньёнамі. Гэта матывавала яго, нагадвала пра тое, што асноўнай задачай з'яўляецца не выжыванне, а спосаб даказаць, што асоба павінна быць у ідэальным выглядзе. Гэта нейкі выклік варожай прыродзе, імкненне даказаць, што нават у складанай сітуацыі чалавек павінен знаходзіць у сабе сілу волі заставацца чалавекам.

Калі вы сістэматычна будзеце выконваць адны і тыя ж дзеянні, яны абавязкова ўвойдуць у звычку, і вам не прыйдзецца прымушаць сябе. Калі рэгулярна стымуляваць сябе да дзеянняў, вы заўважыце, што цяжкасці пераадольваюцца лягчэй.

прымусовае ўключэнне

Нядрэнны метад павысіць матывацыю - размеркаваць прыярытэты паміж задачамі, якія патрабуецца выканаць, але менш за ўсё хочацца. Уявіце сабе, што перад вамі задача - зрабіць цяжкі праект па працы ці вучобе, вам трэба будзе сустрэцца з грубым і непрыемным чалавекам, у рэшце рэшт перамыць кучу бруднай посуду або навесці парадак у кладоўцы. Як правіла, такія заняткі прыносяць нам мала задавальнення. Аднак яны нам цікавыя з іншай пазіцыі. Што менавіта здольна ў дадзенай сітуацыі ўмацаваць сілу волі?

Калі справа для нас складанае і цікавае, вядома ж, мы з радасцю пачынаем да яго выкананню. У дадзеным выпадку намі рухае цікавасць, менавіта ён падахвочвае нас да дзеянняў. Калі справа не ўяўляе нас цікавасці, то, адпаведна, варта прыкладаць валявыя намаганні. Задаецца пытанне: "Навошта ж тады чакаць, пакуль« ўключыцца »сіла волі пры неспрыяльных умовах, калі ўсё можна выправіць загадзя?" Першапачаткова будзе ў цяжар выконваць справы, мала што значаць для нас, але гэта галоўны крытэрый, па якім можна меркаваць аб слабой волі.

спорт

Выдатны спосаб выхаваць у сабе сілу волі - заняцца спортам. Пад спортам маюцца на ўвазе не проста тыя ці іншыя трэніроўкі, але і поспехі. Ўспомніце даўно забыты лозунг: «Хутчэй! Вышэй! Мацней! ». Спорт - гэта не толькі спаборніцтвы са сваім праціўнікам, гэта яшчэ і праверка сваёй волі, імкненняў. Усё роўна, які гэта від: футбол, тэніс, цяжкая ці лёгкая атлетыка - у любым выпадку вы робіце для сябе ўстаноўку, накіраваную на дасягненне станоўчага выніку, і ўсімі спосабамі імкнецеся іх дасягнуць. Аднак поспехам могуць перашкаджаць стомленасць, згасанне цікавасці, няўдачы. Выніку можна дасягнуць, толькі прыклаўшы ўсе намаганні, уключыўшы сілу волі! Але ўявіце сабе, які будзе доўгачаканая перамога! Няўдачы і расчараванні лепш пераадольваць у спаборніцтвах, чым у рэаліях - метадам спроб і памылак.

Не адкладайце на потым!

Надасце ўвагу сабе, займіцеся спортам! Пачніце з ранішніх прабежак, яны дазволяць вам фіксаваць свае дасягненні і ставіць новыя мэты! І напрыканцы: перш чым даць абяцанне самому сабе, задумайцеся над пытаннем аб тым, пасільную Ці для вас гэтая праца. Аднойчы сказаўшы сабе: «Я змагу», - будзьце шчыры перад сабой, прытрымвайцеся свайго абяцанні, не парушаючы слова!

Як выпрацаваць сілу волі? Не адкладайце на потым - меры прымайце ўжо зараз!
Як правіла, барацьбу са сваімі шкоднымі звычкамі - кінуць паліць, паменш ёсць, займацца спортам, мы заўсёды адкладаем на потым, на заўтра, на паслязаўтра. Даволі часта мы самі кажам сабе: «Пачну з заўтрашняга дня і т. Д.». І з дня ў дзень мы самі ж падманваем сябе. Многіх хвалюе пытанне аб тым, як выпрацаваць у сябе сілу волі. Давайце разгледзім некаторыя рэкамендацыі, якія ў рэчаіснасці дапамогуць справіцца з гэтай нялёгкай задачай.

Рабіце тое, што вы жадаеце!

Якой бы дзіўнай ні здавалася гэтая ўстаноўка, але ў рэчаіснасці яна зможа дапамагчы перадужаць апатыю і развіць валявыя якасці. Ўзгадаеце менш жаданыя справы - прыбрацца ў доме, памыць посуд, вынесці смецце. Не цягніце да заўтра, інакш заўтрашнія клопаты ўдвая павялічацца. Навучыцеся вырашаць праблемы з малога, і праз некалькі месяцаў вы заўважыце станоўчыя вынікі.

Бег дазволіць утрымліваць сябе не толькі ў добрай фізічнай форме і станоўча адаб'ецца на вашым здароўе, самаадчуванні, да таго ж стане выдатным адказам на пытанне пра тое, як натрэніраваць сілу волі. Для прабежкі неабходна крыху раней прачнуцца, сабрацца, адправіцца ў парк або на стадыён, прабегчы каля 8 кіламетраў, і гэта, паверце, каштуе валявых намаганняў. Якія б касыя погляды і насмешлівыя ўсмешкі мінакоў вы ні сустрэлі ў свой адрас, не звяртайце ўвагі. Яны разумеюць, якую каласальную працу вы робіце.

Задумайцеся над самаразвіццём

Любыя захапленні: рукадзелле, вывучэнне замежных моў, астралогія - толькі паспрыяюць умацаванню сілы волі. Людзі, якія атрымалі поспех у якой-небудзь справе, прыклалі нямала валявых намаганняў. Чаму б і вам не пачаць з любімай справы?
Не можаце? Знайдзіце таго, хто акажа вам падтрымку.

Самаарганізацыя - задача няпростая, але сіла волі чалавека выпрацоўваецца менавіта з яе дапамогай. Калі вы не можаце скаардынаваць сябе ў дзеяннях, прымусіць сябе бегаць па раніцах, паспрабуйце наведаць спартзалу або фітнес-цэнтр. Заняткі аб'яднаюць аднадумцаў, разаўюць ў вас спецыяльныя навыкі, а гэта ўжо першы крок да поспеху! Знаходзіце людзей з моцнай воляй, майце зносіны з імі, просіце аб падтрымцы, і вам будзе на каго раўняцца!

«Масква не адразу будавалася!» - напэўна кожнаму з нас даводзілася чуць старую рускую прыказку. У рэчаіснасці яна кажа сама за сябе. Не перабольшвайце свае магчымасці, не будуйце адразу грандыёзных планаў. Іх невыкананне можа грандыёзна пахіснуць веру ў сябе. Дамагайцеся мэты свядома і паступова. Спадзяемся, у артыкуле мы змаглі адказаць на пытанне аб тым, як выпрацаваць сілу волі.