Што піць падчас трэніроўкі? спартыўныя напоі

Падчас спартыўных трэніровак арганізм адчувае павышаныя нагрузкі. Сэрцабіцце пачашчаецца, тэмпература цела становіцца вышэй, губляецца вялікая колькасць энергіі. Некаторыя спартсмены адчуваюць пасля трэніровак моцную стомленасць і таму імкнуцца падабраць для сябе напоі і харчаванне, якія дазволяць аднавіць сілы. Іншыя імкнуцца пазбавіцца ад тлушчавых адкладанняў, і тут таксама можна ўжываць адмысловыя вадкасці. Трэція лічаць, што піць падчас заняткаў спортам і пасля іх не трэба наогул.

Аптымальнае рашэнне - вада

Існуе памылковае меркаванне, згодна з якім можна схуднець, калі актыўна выводзіць вадкасць з арганізма. Прыхільнікі гэтай тэорыі імкнуцца абмежаваць спажыванне вадкасці, ўжываюць діуретікі, а пытанне "што піць падчас трэніроўкі" для іх і зусім неактуальны. Аднак гэта сур'ёзная памылка, за якую можна паплаціцца ўласным здароўем. Бо пры парушэннях воднага балансу можа пакутаваць ўвесь арганізм. Вельмі важна, каб вадкасць пастаянна паступала ў арганізм, і пры гэтым павінна выконвацца штодзённая норма яе спажывання.

Тыя, хто цікавяцца, што піць падчас трэніроўкі, нярэдка лічаць, што вада - самая падыходная вадкасць для ўжывання падчас заняткаў. Сапраўды, гэта вельмі разумны падыход. Бо падчас фізічных нагрузак, тэмпература цела павышаецца, потаадлучэнне павялічваецца. Кроў становіцца больш вязкай, і ўсе гэтыя сімптомы абязводжвання могуць мець нямала наступстваў. Напрыклад, камяні ў нырках, тромбаэмбаліі, нават інфаркт. Таму піць ваду падчас заняткаў спортам можна і трэба. Калі глейкасць крыві павялічваецца, а ў арганізм не паступае вадкасць, у спартсмена можа рэзка зваліцца артэрыяльны ціск і здарыцца непрытомнасць.

Вывесці лішнюю вадкасць

Пры вывядзенні вадкасці з арганізма сапраўды можна назіраць некаторую страту вагі. Аднак яна не звязана з памяншэннем аб'ёму тлушчавай тканіны, а звязаная з памяншэннем колькасці вадкасці ў арганізме. І самым бяспечным спосабам вывесці лішкі вадкасці ў арганізме, як ні парадаксальна, з'яўляецца ўжыванне вады ў вялікай колькасці. Калі ж, наадварот, піць мала, то арганізм будзе назапашваць ваду, а аб'ёмы цела будуць расці.

правілы пітва

Тыя, хто вырашылі, што піць падчас трэніроўкі будуць ваду, павінны прытрымлівацца некалькіх простых правілаў. Звычайна падчас фізічных нагрузак рэкамендуецца ўжываць вадкасць невялікімі порцыямі, або жа проста змочваць вадой рот, каб паменшыць смагу. Большая частка вады павінна ўжывацца за дзве гадзіны да трэніроўкі, а таксама пасля яе заканчэння. Некаторыя лічаць, што пасля трэніроўкі нельга піць. Аргументуецца гэта меркаванне тым, што вада утяжеляет кроў, дае дадатковую нагрузку на ўнутраныя органы. Аднак тут, як і ва ўсім, варта прыслухоўвацца да індывідуальных асаблівасцяў арганізма. Лепшы варыянт - пракансультавацца па гэтым пытанні з трэнерам або лекарам.

Вада з лімонам

Спартсмены, якія ўпэўненыя, што піць падчас трэніроўкі абавязкова, як з пункту гледжання бяспекі арганізма, так і эфектыўнасці трэніровак, нярэдка ўжываюць яшчэ адзін спосаб. Вада з лімонам - гэта выдатны метад аднавіць сілы і здаволіць смагу падчас фізічных нагрузак. Пры жаданні ў ваду можна дадаць мёд. У цытрыне ўтрымоўваецца вялікая колькасць карысных мінералаў, якія дапамагаюць аднавіць солевы баланс. Акрамя таго, такі напой мае шэраг іншых карысных уласцівасцяў:

• Вада з лімонам спрыяе павышэнню імунітэту. Цытрына насычаны вітамінам С - антыаксідантам, які змагаецца з адукацыяй у клетках свабодных радыкалаў, з дапамогай чаго павышаецца ўстойлівасць да інфекцый.
• Тонус арганізма павышаецца за кошт вялікай колькасці іншых вітамінаў і мінералаў.
• Цытрына змагаецца з лішнім вагой. Некаторыя дыетолагі адносяць цытрына да катэгорыі прадуктаў з адмоўнай каларыйнасцю. Для таго каб яго пераварыць, арганізму трэба выдаткаваць больш энергіі, чым змяшчаецца ў самым цытрыне. Акрамя таго, цытрусавыя спрыяюць спальванню тлушчу.
• Цытрына служыць выдатнай прафілактыкай сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Якія змяшчаюцца ў ім рэчывы спрыяюць растварэнню ліпідных адкладаў у крывяносных сасудах.

Напоі для аднаўлення сіл

Усё большую папулярнасць сярод спартсменаў і проста аматараў фітнесу набываюць спартыўныя напоі. Іх папулярнасць абумоўлена тым, што карысныя рэчывы, якія раствораныя ў вадзе, засвойваюцца арганізмам нашмат лепш любога стравы ці ж сумесі. Такія напоі асабліва спатрэбяцца тым, хто толькі пачынае займацца спортам, бо яны дапамагаюць хутка аднавіць баланс мінералаў у арганізме. Але яны будуць карысныя і прафесіяналам у спорце, хоць для тых, хто займаецца даўжэй, колькасці пажыўных рэчываў у напоях можа і не хапаць для аднаўлення ўсіх рэзерваў арганізма.

энергетыкі

Сёння можна набыць самыя разнастайныя спартыўныя напоі. Прадаюцца яны ў спецыялізаваных гандлёвых кропках, а таксама іх можна купіць прама ў фітнес-клубе. Яны дзеляцца на тры вялікія катэгорыі: жиросжигающие, энергетычныя, а таксама ізатанічны. Энергетычныя напоі - выдатны варыянт для тых, хто ў канцы дня або пасля трэніроўкі адчувае знясіленне і заняпад сіл. У склад такіх напояў звычайна ўваходзіць гуарана, кафеін, жэньшэнь, таурін. Таксама энергетычны напой павінен быць витаминосодержащим. У Еўропе і Амерыцы гэтыя напоі ставяцца да катэгорыі лекавых сродкаў, і таму набыць іх можна толькі ў аптэках. У нас усё нашмат прасцей - любы ахвотны можа купіць дадзены прадукт без абмежаванняў. Аднак гэта не азначае, што не трэба выконваць элементарных мер бяспекі: нельга ўжываць энергетычныя напоі ў вялікіх колькасцях, бо следствам гэтага можа быць бессань, нервовае ўзбуджэнне, дэпрэсія і т. Д.

Жиросжигающие напоі

Наступная катэгорыя - гэта жиросжигающие напоі. Іх галоўным кампанентам, якія адказваюць за эфектыўнасць, з'яўляецца l карнитин. Гэта рэчыва мае цікавую асаблівасць: яно ўплывае на пранікальнасць клеткавых мембран для тоўстых кіслот, за кошт чаго тлушч з арганізма выводзіцца хутчэй. З пачаткам прыёму жиросжигателей можна за кароткі тэрмін страціць вялікая колькасць тлушчавай тканіны. У некаторых выпадках яно складае да 10 кг за месяц. Аднак пры іх ужыванні неабходна кансультавацца з урачом. Самымі папулярнымі жиросжигающими напоямі з'яўляюцца Л-карнитин, Lady Fitness Carni Fit, Power l карнитин.

Ізатанічны спартыўныя напоі

Ізатанічны напоі дапамагаюць аднавіць у арганізме баланс мінералаў і вадкасці. Іх таксама можна ўжываць для таго, каб папоўніць запас вугляводаў. Спартыўныя изотоники звычайна не маюць пабочных эфектаў, выключэнні складаюць толькі тыя выпадкі, калі арганізм спартоўца схільны рэакцыямі на той ці іншы кампанент напою. Папулярнымі изотониками з'яўляюцца Лідэр Изоминерал, XXI Power Ізатанічны. Гэтыя напоі дапамагаюць падтрымліваць падчас трэніровак баланс вадкасці, энергіі, мінералаў.

робім высновы

Кожны вырашае для сябе сам, што піць перад трэніроўкай. Самым аптымальным спосабам знайсці для сябе падыходны варыянт будзе кансультацыя з лекарам. Але, калі такой магчымасці не маецца, трэба памятаць асноўныя правілы - ва ўсім выконваць меру і прыслухоўвацца да свайго арганізму. Тыя, хто мучаць сябе смагай падчас фізічных нагрузак, паступаюць не менш неразумна, чым спартсмены, якія ўжываюць перад трэніроўкай ў велізарных колькасцях энергетыкі або розныя дадаткі.