Трэнажор для рэжыму нагамі: агляд, тэхніка выканання і рэкамендацыі

Адным з самых распаўсюджаных, запатрабаваных сілавых прыстасаванняў для трэніроўкі ва ўмовах залы выступае трэнажор для рэжыму нагамі. Заняткі на такіх прыладах цалкам замяняюць прысяданні з дадатковым вагой, дазваляюць актывізаваць маларазвіты ікроножные мышцы. Калі правільна эксплуатаваць трэнажор для рэжыму нагамі, можна хутка пазбавіцца ад тлушчавых адкладанняў ў галіне сцёгнаў і зрабіць ягадзіцы больш падцягнутымі.

Канструктыўныя асаблівасці трэнажора

Трэнажор для рэжыму нагамі ўключае ў сябе платформу пад размяшчэнне ступняў, апоры для навесаў і сядзенне са спінкай. Разгледзім падрабязна кожны элемент канструкцыі:

1. Платформа - асноўная складнік трэнажора, якая прыводзіцца ў рух у ходзе выканання практыкаванняў. У адных прынадах ўказаны элемент мае выгляд суцэльнаметалічнага ліста, у іншых - змяшчае прарэзы, абліцоўванне ў выглядзе нескользящего матэрыялу. Стандартны вага трэнажора рэжыму нагамі складае 25 кг. Пры неабходнасці масу платформы можна павялічыць у два разы, скарыстаўшыся навяснымі грузамі. Аднак пачаткоўцам не варта адразу ж займацца з пацяжэннем, паколькі такое рашэнне павышае рызыку атрымання траўмы пазваночніка.
2. Сядзенне са спінкай - выконваецца з шчыльнага, гипоалергенного матэрыялу з эластычным напаўняльнікам. Канструктыўны элемент рэгулюецца па даўжыні, можа ўтрымліваць падгалоўнік. Некаторыя вытворцы выпускаюць трэнажоры для рэжыму нагамі без сядзення. Аднак такі варыянт выканання выступае досыць нязручным для пачаткоўцаў атлетаў.
3. Апоры для навесаў - прадстаўлены ў выглядзе штангаў, што размяшчаюцца паабапал трэнажора. Прызначаныя для ўжывання дадатковага грузу.

Якія цягліцы задзейнічаюцца пры эксплуатацыі трэнажора?

Жым нагамі лежачы на трэнажоры прымушае працаваць практычна ўсе мышцы: квадрицепс, вялікую ягадзічную, доўгую малоберцовую і пярэднюю большеберцовую, камбаловидную цягліцу.

Спартсмену, які выконвае жым нагамі, гарызантальны трэнажор дае асноўныя нагрузкі на зону ягадзіц і квадрицепс. Аднак змена становішча пры пасадцы актывізуе і іншыя групы цягліц.

Перавагі трэніроўкі з выкарыстаннем трэнажора для ног

Трэнажор для рэжыму нагамі адрозніваецца цэлай масай добрых якасцяў:

1. Адкрывае магчымасць для прапрацоўкі малаактыўны, незадзейнічаных ў паўсядзённым жыцці груп цягліц. Для актывізацыі апошніх звяртаюцца да змены становішча канечнасцяў на платформе.
2. Ліквідуе восевую нагрузку на пазваночнік, якая прысутнічае пры выкананні прысяданняў з дадатковым вагой. Такім чынам, адкрываецца магчымасць комплекснай прапампоўкі ног для тых, хто мае праблемы са спіной, валодае слаба развітым цягліцавым гарсэтам.
3. Жым нагамі седзячы у трэнажоры дазваляе спальваць на працягу кароткачасовай трэніроўкі велізарная колькасць калорый, што спрыяе памяншэнню тлушчавай праслойкі ў вобласці сцёгнаў і ягадзіц.
4. Заняткі на трэнажоры актывізуюць працэсы метабалізму ў арганізме.
5. Дзякуючы прытоку крыві да вобласці малога таза, паляпшаецца праца палавых органаў.

Адрозненні рэжыму нагамі ад прысяданняў

Жым нагамі у трэнажоры (тэхніка выканання практыкаванняў) мяркуе аказанне падвышанай нагрузкі на квадрицепсы. Пры гэтым пазваночнік застаецца паралізаваным, што дазваляе пазбегнуць траўмаў спіны, якія нярэдка здараюцца ў ходзе прысяданняў са штангай.

Іншым вызначальным адзнакай выступае магчымасць хуткай змены становішча ног, нацэленай на прапрацоўку канкрэтных цягліцавых груп. У той жа час прысяданні даюць нагрузку адначасова на ўсе мышцы ног, што спрыяе развіццю хуткай стомленасці.

Жым нагамі у трэнажоры - тэхніка

Толькі захаванне правільнай тэхнікі выканання практыкаванняў дазваляе скараціць рызыка атрымання траўмы. Разгледзім сакрэты, якія дазволяць рабіць жым правільна.

Для пачатку на трэнажоры усталёўваецца прыдатны вага, які адпавядае сілавым магчымасцям атлета. Карыстальнік размяшчаецца ў трэнажоры, абапёршы ступні аб платформу на шырыні плячэй. Выконваецца захоп фіксатараў платформы рукамі.

Жым нагамі у трэнажоры (тэхніка выканання практыкаванняў) мяркуе шчыльную пасадку з прыціскам ягадзіц і спіны да лаўкі. Перасоўванне платформы па кірунку ад сябе выконваюць на выдыху. Платформу выціскаюць не цалкам. У ходзе выканання практыкаванняў калені застаюцца злёгку сагнутымі. Такі падыход дазваляе пазбегнуць пашкоджанні суставаў.

Платформу апускаюць на глыбокім ўдыху да межаў, пакуль галёнка і сцягно не апынуцца ў становішчы пад прамым вуглом ў адносінах адзін да аднаго. У завяршэнне на некалькі імгненняў затрымліваюць дыханне і зноў выціскаюць вагу.

Як прымусіць мышцы ног расці?

Што спрыяе прагрэсіўнаму нарошчванню мышачнай масы ў вобласці ніжніх канечнасцяў? Для атрымання прыкметных вынікаў варта засяродзіцца на правільным харчаванні. Менавіта насычэнне арганізма багаццем бялку прымушае мышцы мацнець і павялічвацца ў аб'ёме. Калі не надаваць дадзенага моманту належнай увагі, трэніроўкі не будуць прыносіць нічога, акрамя болю і стомленасці.

Павысіць эфектыўнасць заняткаў дазваляе планамернае прымяненне дадатковага вагі і змяненне вугла нахілу платформы. На жаль, далёка не ўсе трэнажоры для прапампоўкі ног валодаюць такой функцыянальнасцю. Таму ў выпадках, калі прагрэс у трэніроўках практычна непрыкметны, варта скарыстацца больш дасканалымі прыстасаваннямі.

Канчаткова замацаваць вынік дазваляе выкананне рэжыму адной нагой. Асабліва эфектыўная такая стратэгія ў канцы трэніроўкі. Выкананне практыкаванні па сілах далёка не кожнаму спартсмену. Аднак яго ўсё ж варта паспрабаваць, каб узмацніць агульны эфект.

У заключэнне

Як бачна, сілавы трэнажор для ног выступае выдатным прыстасаваннем для комплекснай прапампоўкі цягліц ніжніх канечнасцяў. Некаторыя атлеты звяртаюцца да яго эксплуатацыі, працуючы на замацаванне выніку пасля выканання прысяданняў з абцяжарваннямі.

Рэгулярныя заняткі на трэнажоры дазваляюць на працягу кароткага часу павялічыць квадрицепсы, якія глядзельна робяць ногі больш масіўнымі. Акрамя гэтага, спартоўцы атрымліваюць магчымасць акцэнтаваць нагрузкі на пэўных цягліцавых групах, не рызыкуючы страціць раўнавагу.

Пры ўзняцці вагі нагамі ў становішчы напаўлежучы трэніруюцца ягадзічныя цягліцы. Дасведчаным спартсменам вядома, наколькі доўгай можа быць іх прапампоўка пры выкананні самых глыбокіх прысяданняў.

У цэлым жа, трэніруючыся з выкарыстаннем трэнажора, спартсмены атрымліваюць магчымасць значна ізаляваць нагрузкі, знізіць рызыку атрымання траўмы, нават працуючы з павышаным вагой.