Здароўе, Медыцына
Сутачная норма вітамінаў і мінералаў для кормячых і цяжарных жанчын
Вітаміны і мінералы - гэта неад'емная частка здаровага і правільнага рацыёну для дзяцей і дарослых. Сутачная норма вітамінаў нават у летні час не можа быць атрымана толькі з харчовых прадуктаў, таму папаўняць неабходныя запасы трэба, дадаткова прымаючы вітамінна-мінеральныя комплексы.
Сутачная норма мінералаў для цяжарных ці якія кормяць женщи н
| Найменне мінерала | Сутачная норма спажывання | крыніца | Ўздзеянне на арганізм |
| кальцый | 1000 мг | хлебабулачныя вырабы малочныя прадукты мал | Кальцый адказвае за фарміраванне і рост касцей, цягліц, а таксама за нармальнае функцыянаванне нервовай і сардэчна-сасудзістай сістэм. |
| хром | 30 мкг | арахісавае масла цельнозерновые хлеб | Хром з'яўляецца галоўным рэгулятарам ўзроўню цукру ў крыві. Акрамя гэтага, ён удзельнічае ў сінтэзе бялкоў. |
| медзь | 1 мг | крабавыя мяса адварная фасолю карычневы мал | Медзь важная пры фарміраванні нервовай сістэмы, сардэчна-сасудзістай сістэмы і сэрца плёну. |
| фалійная кіслата | 400-800 мкг | сачавіца трава спаржа | Фарміраванне цэнтральнай нервовай сістэмы, сінтэз ДНК. |
| ёд | 220 мкг | вада ёдаваная соль марская капуста | Развіццё нервовай сістэмы. |
| жалеза | 27-60 мкг | ялавічына сачавіца шпінат | Насычэнне клетак кіслародам, фарміраванне касцей і зубоў. |
| магній | 340-370 мг | шпінат палтус | Фарміраванне касцей, рэгуляванне ўтрымання цукру і інсуліну ў крыві. |
| марганец | 2 мг | карычневы мал | Фарміраванне і праца падстраўнікавай залозы, сінтэз тлушчаў і вугляводаў. |
| фосфар | 700 мг | мяса ласося абястлушчанае малако | Фарміраванне касцей і зубоў, спрыяе нармальнага рытму сэрцабіцця, адказвае за згусальнасць крыві. |
| калій | 2000 мг | разынкі курага калючая сок, кампот запечаны бульба | Фарміраванне мышачнай тканіны, функцыянаванне нервовай сістэмы. |
| рыбафлавін | 1,4 мг | грыбы абястлушчаны ёгурт сыр | Фарміраванне гледжання, здаровай скуры, цягліц і нервовай сістэмы. |
| тыямін | 1,4 мг | дрожджы свініна гарох | Развіццё мозгу і сэрца. |
Сутачная норма вітамінаў для цяжарных і кормячых жанчын
| Найменне вітаміна або мінерала | сутачная норма | крыніца | Ўздзеянне на арганізм |
| вітамін А | 770 мкг | бульба шпінат моркву | Зрок, касцяны мозг, скура, слізістыя абалонкі, імунітэт да інфекцыйных захворванняў. |
| вітамін В6 | 1,9 мг | запечаны бульба бананы | Развіццё галаўнога мозгу, нервовай сістэмы, абнаўленне крыві. |
| вітамін С | 85 мг | цытрусавыя клубніцы броколли памідоры | Удзельнічае ў сінтэзе калагена - асноўнага кампанента злучальнай тканіны арганізма. |
| вітамін D | 10 мкг | рыба і рыбін тлушч | Адказвае за фарміраванне касцей. |
Ролю вітамінаў у арганізме дарослага чалавека
Ва ўжо сфармавалася арганізме, то ёсць дарослага чалавека, вітаміны і мінералы гуляюць значную ролю. Менавіта дзякуючы гэтым кампанентам адбываюцца ўсе жыццёва важныя працэс: абмен рэчываў, ўзбагачэнне клетак арганізма кіслародам, рост валасоў і пазногцяў і іншае.
Вельмі важны прыём вітамінаў і мінералаў для людзей сталага ўзросту. Менавіта ў гэты перыяд арганізм саслаблены і схільны да захворванняў. Таму вітамінавы комплекс значна запаволіць працэс старэння, падтрымае зрок і слых.
Similar articles
Trending Now