Складана прывыкнуць, але яно таго варта: 8 ранішніх рытуалаў

Жаўрукі кіруюць светам. Прынамсі, такую выснову зрабілі навукоўцы Лейпцыгскага універсітэта пасля праведзенага даследавання. "Ранішнія людзі былі больш актыўнымі, чым вячэрнія тыпы", - заявілі яны. Але быць актыўнай ранняй пташка - гэта не проста ўставаць раней за ўсіх. Гэта стыль жыцця. Каб пачаць свой дзень, як жаўрук, трэба асвоіць некаторыя добрыя звычкі. Ніжэй прыведзены восем ранішніх рытуалаў, да якіх складана прывыкнуць, але яны таго каштуюць.

Уставайце хваравіта рана

Прабачце, совы, але час адаптавацца.

У апытанні 20 кіраўнікоў, праведзеным Лаурай Вандеркам, экспертам па тайм-мэнэджменту і аўтарам кнігі "Што робяць самыя паспяховыя людзі перад сняданкам", 90% сказалі, што прачынаюцца да 6 раніцы па буднях.

Так, гэта можа здацца жахлівым, але калі вы будзеце класціся спаць раней, з часам такія раннія абуджэння стануць нормай, а не балючай неабходнасцю.

Пачніце дзень з зарадкі

Так, сярод нас ёсць суперлюди, якія прагнуць трэніроўкі перад усходам сонца. Тым не менш для ўсіх астатніх перспектыва прачынацца на досвітку, каб заняцца спортам, не здаецца такой выдатнай ідэяй.

Але раніца на самай справе - ідэальны час для трэніроўкі. Пачаўшы аднойчы свой дзень хаця б з зарадкі, вы больш не зможаце адмовіцца ад яе.

Прэзідэнт ЗША Барак Абама кожны дзень пачынае з сілавы трэніроўкі і кардыё, а генеральны дырэктар Twitter Джэк Дорсей робіць тры паўтору сяміхвілінных трэніроўкі, як паведамляе Аніса Пурбасари для Business Insider.

"Гэта неверагодна занятыя людзі, - кажа Вандеркам. - Калі яны марнуюць на гэты час, гэта павінна быць важна".

Ешце бялковы сняданак

Ўзбіце пратэінавыя кактэйль, пасмажце некалькі яек ці паснедайце тварагом. Сутнасць у тым, што вавёркі лепш падыходзяць для пачатку дня, чым вугляводы.

І, так, усё занятыя, усім цяжка знайсці час на прыгатаванне сняданку, але гэта самы важны прыём ежы, ён актывізуе вас і задае тон усяму дню.

расстаўце прыярытэты

Ціхія ранішнія гадзіны могуць стаць ідэальным часам, каб засяродзіцца на важным працоўным праекце, ні на што не адцягваючыся.

Лаура Вандеркам выкарыстоўвае гэтую бізнэс-стратэгію з тых часоў, як зразумела, наколькі сустрэчы і перапынкі на працягу дня адцягваюць яе. Яна пачала ўспрымаць ранняе раніца як час для працы, і кожны дзень выбірала адзін прыярытэтны праект, на якім і состредотачивалась. Ці варта казаць, што ні адзін калега і ні адна іншая задача не адцягвалі яе ў 6:30 раніцы?

Вылучыце час на свае асабістыя праекты

Лёгка за дзень так і не знайсці часу на свой асабісты праект, калі ўвесь дзень быў распісаны па гадзінах - праца, сустрэчы, задачы. Да вечара вы стаміліся, вы галодныя і не хочаце ні пра што думаць. Вось чаму многія паспяховыя людзі па раніцах мінімум адну гадзіну вылучаюць як свой асабісты час, перш чым афіцыйна пачаць свой дзень.

Настаўнік гісторыі з Чыкагскага універсітэта распавяла Вандеркам, што праводзіла час паміж 6 і 9 раніцы за працай над кнігай аб рэлігійнай палітыцы Заходняй Афрыкі. Яна чытала артыкулы ў часопісах і пісала некалькі старонак, перш чым пачаць займацца сваімі асноўнымі абавязкамі па навучанні.

Займіцеся сэксам ці хаця б пагаворыце са сваім партнёрам

Увечары, хутчэй за ўсё, вы стоміцеся ад дзённых заняткаў. Вось чаму многія паспяховыя людзі ў якасці ранішняга рытуалу праводзяць час са сваім партнёрам.

"Акрамя таго, - дадае Вандеркам, - што можа быць лепш, чым ранні сэкс, каб зарадзіць вас энергіяй на ўвесь дзень? У рэшце рэшт, рэгулярны сэкс можа зрабіць вас разумнейшы, павялічыць ваш даход і спаліць калорыі".

Нават калі яны не займаюцца сэксам кожную раніцу, многія пары выкарыстоўваюць гэты час, каб проста пагаварыць. "Напрыклад, - адзначае Вандеркам, - выканаўчы дырэктар BlackRock і яго жонка едуць з прыгарада ў Нью-Ёрк кожную раніцу. Яны праводзяць гэтую гадзінную паездку, абмяркоўваючы сваё жыццё, фінансы, спісы хатніх спраў і планы на тыдзень".

атрымлівайце асалоду ад цішынёй

Жыццё можа зводзіць з розуму. Часта бывае цяжка знайсці нейкія спакойныя моманты, бо практычна немагчыма зэканоміць хвіліну на напружаным графіку. А калі вы яшчэ і ўвесь час занятыя па раніцах, цяжка ўявіць, калі вы зможаце вылучыць час для цішыні і спакою.

Але практыка медытацыі - не пустая трата часу. Паспрабуйце "зарэзерваваць" хаця б некалькі хвілін для маўклівага сузірання ў пачатку кожнага дня. Вы можаце нацешыцца прыгажосцю прыроды, паглядзець на неба, падумаць пра свае мэты і мары, ці пра тое, чаго вы ўжо дабіліся, ды і проста ўзяць паўзу і памаўчаць нават у сваіх думках.

Прытрымвайцеся планаў, складзеных напярэдадні

Незалежна ад таго, як вы праводзіце раніцу, вы наладжваеце сябе на паспяховы дзень, ствараючы напярэдадні планы на яго. Прытрымлівацца іх - карысная звычка.

Вельмі зручна мець інфармацыю пад рукой у выглядзе спісу. Напішыце з вечара, што вы будзеце ёсць на сняданак і што вам трэба зрабіць за дзень, а затым выканаеце гэта.

Усё гэта гучыць даволі проста, але калі вы вяртаецеся дадому ўначы, вельмі павабна проста зваліцца на канапу з куфлем віна і пакінуць усе думкі на заўтра. Не паддавайцеся гэтай стомы, напішыце план.