Здароўе, Псіхічнае здароўе
Панічная атака: як перамагчы страх
Пачуццё трывогі перыядычна ўзнікае ў кожнага чалавека. У большасці выпадкаў гэты працэс кантраляваны, але часам неспакой становіцца занадта дакучлівым, перарастаючы ў панічнае засмучэнне. Праблема заключаецца ў тым, што вы ніколі не вызначыце загадзя, калі наступіць чарговы прыступ панікі. Больш за тое, спачатку вы можаце прыняць свой стан за скачок артэрыяльнага ціску ці нават сардэчны прыступ. Сімптомы гіпертаніі і панічных нападаў занадта паходзяць адзін на аднаго. Розніца паміж імі толькі ў фінале. Гіпертанія не адыходзіць сама па сабе, без карэкцыі харчавання, ладу жыцця і прыёму гіпотэнзіўным прэпаратаў, а большасць панічных нападаў хуткаплынныя. Калі вы выпрабоўваеце трывожнае засмучэнне, ведайце, што ваш стан можна палегчыць і без транквілізатараў.
Як змагацца з панічных нападамі?
Трывожнае (панічнае) засмучэнне ўваходзіць у вашу жыццё тады, калі вы пачынаеце бачыць праблемы ў любой дробязі. Вы занадта перабольшваеце важнасць сітуацыі і турбуецеся без бачных на тое прычын. Панічная атака - гэта згустак назапашанага турботы, які наносіць магутны ўдар па вашай нервовай сістэме. Яна доўжыцца ўсяго некалькі хвілін. Пры правільным настроі вы ведаеце, што з вамі нічога не здарыцца, а гэта непрыемны стан хутка адступіць. Калі ж над вамі пераважае страх, вам можа здацца, што вы не дажывеце да раніцы. Жыць у пастаянным страху, чакаючы чарговы прыступ, вельмі цяжка. Паніка можа нагнаць вас дзе заўгодна: у спакойнай абстаноўцы дома за абедам, ноччу падчас трывожных дум, на працы ці ў павільёне гандлёвага цэнтра.
Некалькі тыпаў трывожнага засмучэнні
Існуе шмат тыпаў трывожнага засмучэнні. Кагосьці гэтая хвароба ўпершыню наведвае яшчэ ў дзяцінстве, а затым ён плаўна пераходзіць і ў дарослае жыццё. Хто-то пакутуе ад сацыяльнай формы фобіі і заўважае прыступы панікі, знаходзячыся ў месцах збору вялікай колькасці людзей. Хтосьці мучыцца ад канкрэтнай фобіі. У некаторых пацыентаў назіраецца прысутнасць адразу некалькіх тыпаў трывожнага засмучэнні.
сімптомы хваробы
Злавацца асноўных сімптомаў трывожнага засмучэнні можна назваць пачуццё бездапаможнасці, пачашчанае сэрцабіцце, прылівы, празмерную потлівасць, галавакружэнне, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі, непамятлівасць, пачашчанае дыханне, а таксама панічныя атакі. Акрамя гэтых фактараў, правакаваць азначанае засмучэнне можа цукровы дыябет, гіпертанія, эндакрынныя захворванні, алкаголь, наркотыкі, сіндром раздражнёнага кішачніка, астма.
Панічныя напады могуць быць выкліканыя перадменструальным сіндромам, а таксама быць пабочным эфектам ад прыёму лекавых прэпаратаў. Калі пакідаць прыступы без увагі, то ваша праблема пагоршыцца і прывядзе да сур'ёзных ускладненняў: дэпрэсіі, рэгулярным галаўнога болю, суіцыдальнымі думкам. Для таго каб зрабіць першы крок да збавення, неабходная кансультацыя псіхатэрапеўта або неўролага. Дадаткова існуе мноства простых і эфектыўных спосабаў лячэння дадзенага хваробы.
правільнае дыханне
Даказана, што няправільнае дыханне вядзе да трывожнага засмучэння. Старайцеся дыхаць павольна, не паскараючы ўдых. Пасля шэрагу глыбокіх удыхаў Практыкуюць затрымку дыхання на некалькі секунд. Гэтая практыка балансуе колькасць вуглякіслага газу ў целе.
аэробныя практыкаванні
Прыступ панічнай атакі павялічвае колькасць адрэналіну ў вашым арганізме. Прывесці колькасць гармона страху ў норму дапамогуць аэробныя практыкаванні. Заняткі спортам палегчаць напружанне ў мышцах і дадуць неабходную энергію для паўсядзённай дзейнасці.
расслабленне
Існуе мноства рэчаў, якія дапамогуць вам расслабіцца. Прыміце цёплую ванну, займіцеся медытацыяй, выпраўцеся на шпацыр у лес або звернемся да паслуг прафесійнага масажыста.
Пагаварыце з кім-то
Лепшы спосаб перамагчы трывогу - гэта адцягненне. Каб ваша галава вызвалілася ад трывожных думак, пагаворыце з кімсьці па душах. Не прасіце савета у аднаго, у вашай сітуацыі досыць «выказаць душу». Нават звычайны тэлефонны званок прыкметна палегчыць стрэс.
Спыніце негатыўнае мысленне
Неспакой не можа знікнуць да таго часу, пакуль ваш розум напоўнены негатыўнымі думкамі. Вось адкуль бяруць свае вытокі некантралюемыя панічныя атакі. Навучыцеся забываць пра трыгер, вядучых да чарговага прыступу. Спыніце прыслухоўвацца да сэрцабіцця і чакаць чарговага ўдару. Спыніць пастаянны страх дапамогуць пазітыўныя думкі і любімыя захапленні.
Similar articles
Trending Now