Нескладаная аздараўленчая гімнастыка для доўгажыхарства даступная кожнаму

У аматарскім выкананні нескладаная аздараўленчая гімнастыка для доўгажыхарства ўключае ў сябе простыя падыходы і не занадта цяжкія адвольныя руху. Зрэшты, пры жаданні і магчымасці, можна практыкавацца на фізкультурным турніку. Таксама вітаецца гімнастычная лесвіца. Гантэлі для абцяжарвання пры выкананні практыкаванняў значна павышаюць аздараўленчае дзеянне на арганізм. Нескладаная гімнастыка для доўгажыхарства з дадатковай нагрузкай папаўняе недахоп рухаў і ўзмацняе трываласць мышцаў.

Каму і калі прынясе карысць?

Здароўе для свабоднага руху суставаў можна і трэба падтрымліваць у любым узросце, галоўнае - пісьменна падабраць практыкаванні. Аздараўленчая гімнастыка для доўгажыхарства мае шэраг пераваг: распрацоўваюцца суставы, умацоўваюцца касцёва сістэма і сухажыллі.

У літаратуры аздараўленчага толку або на прасторах інтэрнэту можна знайсці і падабраць той комплекс аздараўленчых практыкаванняў, які падыходзіць канкрэтным людзям з пэўнымі захворваннямі.

Як правільна выконваць?

Важна, каб нескладаная аздараўленчая гімнастыка для доўгажыхарства была складзена з паступовым нарастаннем нагрузкі. Спецыялісты настойваюць на тым, што мышцы павінны пастаянна дзейнічаць. Нездарма гаворыцца: рух - жыццё. Неабходна ўлічваць, што асобна узятае практыкаванне павінна выконвацца неаднаразова па колькасці паўтораў, да прыемнай стомы ў цягліцы. Выкананне павінна быць удумлівым, з пэўнай нарастаючай паступальнай нагрузкай для кожнага сустава, улікам узросту і зношанасці касцёва-мышачнай сістэмы.

пасільная нагрузка

Здароўе касцяной сістэмы можа быць розна. Калі сустаў здаровы, то нескладаная аздараўленчая гімнастыка для доўгажыхарства выконваецца ў прафілактычных мэтах. Саракагадовы чалавек, як правіла, ужо мае адклад соляў. Суставы ўжо могуць нагадваць пра сябе ныючай болем зрэдку і абмежаваннем руху пры ратацыі. Асабліва зношаны да гэтага ўзросту пазваночнік, у наяўнасці астэахандроз, адклад соляў у шыйным аддзеле, часцей сустракаюцца радыкуліт і падагра.

Калі разбурана або моцна зношаная храстковая тканіна вакол сустава, то па вопыту аднаўленчай гімнастыкі, сваім здароўем прыйшоў час займацца рэгулярна і сур'ёзна. Гімнастыка, якая аказвае пасільную нагрузку на суставы і ўмацоўваюцца мышцы, дабратворна дзейнічае на ўвесь арганізм у цэлым.

Пры здзіўленых хваробай суставах неабходна пачынаць з мінімальнай нагрузкі. Паступова, пры павышэнні вынослівасці суставаў і цягліц, можна павялічваць колькасць рухаў да 100, а ў асобных выпадках да 200 разоў.

У сучасным рытме жыцця адводзіцца зусім мала месца для руху: на працы сядзім, дадому едзем на машыне ці аўтобусе, дома зноў жа праводзім час ля тэлевізара. Адсутнасць нагрузак негатыўным чынам адбіваецца на ўсёй нашай жыцця і на здароўе ў першую чаргу.

практыкаванні

Вось нескладаная аздараўленчая гімнастыка для доўгажыхарства, якая станоўча адаб'ецца на здароўе ў цэлым:

1. Становішча стоячы. Пры згінанні наперад спрабуем дацягнуцца далонямі да падлогі. Калені прамыя.
2. Нахілы ў бакі, для гнуткасці хрыбетніка.
3. Ўзняцце рук. Далей іх сагнуць і паспрабаваць дацягнуцца і закрануць далонямі да лапатак.
4. У розныя бакі бываю цяпер тулава.
5. Становішча стоячы. Падымаць ногі, згінаючы іх у каленях, па чарзе цягнуць максімальна высока да жывата.
6. Упор стоп, з фіксацыяй іх за што-небудзь. Перагінаць праз лаўку наперад - назад.
7. Прысядаць да камфортнага ўзроўню, з паступовым павелічэннем глыбіні прысяданні.
8. Адціскацца ад падваконніка.
9. Падскакванняў на двух, затым на адной назе.

Па меры прывыкання да зададзенай нагрузцы, практыкаванні рэкамендуецца выконваць да 100 разоў. Тэмп пажадана з часам максімальна павялічыць.