Карыснае занятак для цяжарных - гімнастыка, ёга, аквааэробіка

Занятак для цяжарных - гэта важная частка падрыхтоўкі да будучых родах, а самае галоўнае - першы спосаб падтрымання здароўя мамы і дзіцяці. Кожная жанчына падчас цяжарнасці адначасова і чакае, і баіцца дня, калі яе дзіця з'явіцца на святло. Бо ад сябровак і знаёмых яна ведае, што роды - вельмі балючы і непрыемны працэс. Больш за тое, ёсць маса гісторый пра тое, якімі траўміруюць яны сталі для мамы і малога.

Каб перамагчы гэты страх, здабыць упэўненасць і максімальна палегчыць працэс нараджэння, былі прыдуманы курсы для будучых мам, дзе можна пазнаёміцца з асноўнымі відамі дыхання і навучыцца правільнай дыхальнай гімнастыцы, навучыцца эфектыўна тужыцца і расслабляцца, каб палегчыць боль, развіць цягліцы жывата, пахвіны і таза .

Што выбраць?

Сёння выбар заняткаў велізарны, але будучай маме дастаткова будзе 1-2 курсаў. Па-першае, таму што пры падрыхтоўцы да з'яўлення на святло маляняці, часу, хутчэй за ўсё, будзе катастрафічна не хапаць, бо трэба ўладкаваць дзіцячую, стварыць бяспечную атмасферу дома і накупляць кучу дзіцячых рэчаў. Па-другое, нельга забываць пра паўнавартасны адпачынак і добры сон, бо гэта адаб'ецца і на самаадчуванні мамы, і на здароўе малога. Да родаў трэба падыходзіць адпачыўшымі, таму давайце разбярэм, чым лепш заняцца ў першую чаргу?

Школа будучага мацярынства

Спецыяльнае тэарэтычнае занятак для цяжарных, дазволіць падрыхтавацца да родаў і з'яўленню дзіцяці ў хаце. На такіх курсах вам раскажуць:

• аб харчаванні і паводзінах падчас цяжарнасці;
• аб прадвеснікам родаў і сутычках (як яны адбываюцца, што трэба рабіць, як сябе паводзіць і куды тэлефанаваць, калі пачаліся роды);
• аб Надаць для мамы і маляняці (у прыватнасці, што браць з сабой у радзільню і што павінна быць абавязкова дома пасля вяртання з дзіцем);
• аб аптэчцы, дазволеных і неабходных медыкаментах для дзіцяці, пра касметыку для дзяцей (прысыпкі, крэмы, падгузнікі);
• аб грудным гадаванні;
• аб штучным гадаванні і прыкорм;
• аб магчымых захворваннях сярод груднічка, іх сімптомы і прафілактыцы іх узнікнення.

Згаданыя парады для будучых мам асабліва спатрэбяцца, калі ў вас першае дзіця. Ведаючы асновы сыходу і абыходжання з дзіцем, вы будзеце спакайней чакаць яго з'яўлення на свет і менш сутыкнецеся з цяжкасцямі з-за няведання. Вядома, пра гэта можна прачытаць у спецыяльнай літаратуры, але ўсё ж, кансультацыя кампетэнтнага педыятра і магчымасць вырашыць усе ўнутраныя сумневы будзе карысней.

Гэта ўсё, што тычыцца тэорыі. А якая практыка неабходная жанчыне "у становішчы"?

плаванне

Заняткі ў басейне для цяжарных - адны з самых бяспечных ў становішчы, паколькі тут выключаны рызыка падзенняў, расцяжэнняў і атрымання траўмаў. У той жа час аквааэробіка або плаванье дазволеныя толькі пры здаровым стане без ускладненняў, таму папярэдне лепш пракансультавацца з гінеколагам, толькі ён падкажа, што карысна для цяжарных.

Найбольш бяспечны стыль плавання - звычайны "кроль" ці "кроль на спіне». Памятаеце, што заняткі ў басейне для цяжарных - не спартовая алімпіяда, дыхайце роўна, не перанапружвайцеся і не забывайце адпачываць. Зараз ваша максімальная дыстанцыя заплыву - 150-200 метраў. Пры першых адчуваннях стомленасці можна легчы на спіну і проста паляжаць на вадзе, расслабляючы напружаныя мышцы спіны, рук і ног. Можна палегчыць заплыў адмысловымі плавальнымі дошкамі.

Калі вы любіце ныраць, не адмаўляйце сабе ў гэтым задавальненні. Гэта дапаможа вам навучыцца кантраляваць сваё дыханне, што вельмі спатрэбіцца падчас родаў. Дарэчы лічыцца, што ў жанчыны, якая можа на доўгі час затрымліваць дыханне, лягчэй праходзяць роды.

аквааэробіка

Для тых, хто не ўмее плаваць ці баіцца празмернага напружання, прыдуманая аквааэробіка для цяжарных. Гэта практыкаванні, якія выконваюцца як на звычайнай аэробіцы (такія як бег, хада, элементы з гантэлямі, плавальнымі дошкамі), толькі на невялікай глыбіні.

Чым добра плаванне і аквааэробіка для цяжарных? Па-першае, паляпшаецца здароўе жанчыны - паляпшаецца абмен рэчываў, праца сэрца, сістэмы кровазвароту, наладжваецца артэрыяльны ціск. Па-другое, гэта гарантаваны варыянт кантролю вагі і магчымасць пазбаўлення ад частых наступстваў цяжарнасці - расцяжак і варыкозу, бо вада мякка массажирует скуру. Па-трэцяе, зніжаецца нагрузка на суставы і асабліва пазваночнік, на які ідзе велізарнае напружанне з-за імклівага павелічэння вагі дзіцяці. Па-чацвёртае, распрацоўваецца адмысловая тэхніка дыхання, якая дапамагае з большай лёгкасць пераадолець сутычкі, патугі і роды.

У рэшце рэшт, паляпшаецца настрой у цяжарнай жанчыны, а значыць, і ў малога, якога яна чакае.

Ёга для цяжарных

Таксама як і ў выпадку з плаваннем, ёга для цяжарных, заняткі якой здольныя прынесці як карысць, так і шкода, павінна быць строга ўзгоднена з назірала вас гінеколагам. Не рэкамендуецца занятак ёгай:

• пры пагрозе выкідка;
• пры гіпертонусе маткі;
• пры предлежании плацэнты;
• пры гіпертаніі або гіпаксіі;
• пры таксікозе ў другой палове цяжарнасці;
• пры анеміі;
• пры хваробах сардэчна-сасудзістай сістэмы;
• ў першым і апошнім трыместры цяжарнасці.

Атрымаўшы дазвол лекара, можна прыступіць да заняткаў. Калі вы займаліся ёгай да цяжарнасці і валодаеце яе тэхнікай у дасканаласці, працягваць заняткі вы можаце і самастойна дома. Калі для вас гэта новае захапленне, пачынаць лепш пры дапамозе інструктара. А яшчэ лепш пачынаць заняткі яшчэ да цяжарнасці, каб арганізм паспеў падрыхтавацца да гэтак цяжкім нагрузак.

Вядома, занятак для цяжарных ёгай нясе велізарныя перавагі:

• павялічваецца эластычнасць цягліц і звязкаў да родаў;
• ўмацоўваецца пазваночнік;
• развіваецца адмысловая тэхніка дыхання, з дапамогай якой можна значна палегчыць сутычкі і роды;
• паскараецца працэс аднаўлення пасля родаў.

Акрамя таго, з дапамогай спецыяльных практыкаванняў можна змяніць няправільнае предлежание дзіцяці ва ўлонні, змяніць тонус маткі і пазбегнуць многіх складанасцяў пры родах.

Фітнес для цяжарных

Пад фітнесом маецца на ўвазе курсы для будучых мам з Фітбол (вялікім мячом), практыкаванні са становішча, седзячы або лежачы, а таксама пешыя прагулкі. Усе яны прызначаны для паляпшэння расцяжкі і працы цягліц і дазволеныя практычна ўсім, акрамя выпадкаў сур'ёзных адхіленняў пры цяжарнасці.

Як займацца?

Правілы па занятку фізічнай актыўнасцю для цяжарных такія ж, як і для небеременных:

• выконваць практыкаванні раніцай;
• не рабіць іх на галодны страўнік і адразу пасля ежы;
• апранацца ў лёгка дыхаць вопратку, каб выключыць рызыку перагравання і непрытомнасці, выкарыстоўваць зручную абутак;
• не займацца на слізкім падлозе (лепш - на гумовым кілімку), каб выключыць рызыку траўматызму;
• ня ператамляцца.

Чым нельга займацца?

Які занятак для цяжарных забаронена пры любым самаадчуванні і ў любым трыместры? Існуюць строгія забароны на:

• катанне на конях;
• водныя актыўныя віды спорту - сёрфінг, водныя лыжы, атракцыёны;
• ныранне з аквалангам (з-за рызыкі кіслароднага галадання);
• бег на доўгія дыстанцыі ;
• зімовыя віды спорту (лыжы, канькі, сноўборд);
• язду на ровары;
• глыбокія нахілы і прагібання;
• скачкі (у тым ліку ныранне ў ваду з вышыні), рэзкія рухі.

Памятаеце пра галоўнае! Фізічная нагрузка добрая толькі ў меру і прынясе карысць вам і вашаму дзіцяці, калі падыходзіць да яе з розумам.

Па-першае, пракансультуйцеся з які лечыць лекарам, атрымаеце яго адабрэнне на занятак тым ці іншым відам спорту.

Па-другое, займайцеся толькі дазволенымі для цяжарных нагрузкамі, не варта бегаць марафоны і пакараць горныя вяршыні, актыўнасць павінна быць спакойная і бяспечная.

Па-трэцяе, не перетруждайтесь, пры першым пачуцці стомы ці дрэннага самаадчування, зрабіце перапынак.

Па-чацвёртае, здаровае харчаванне - неад'емная частка любой фізічнай актыўнасці, няхай гэта будзе фітнес або плаванье, таму ўжывайце ў ежу больш вітамінаў, свежых гародніны і садавіны, мяса і рыбы, менш вугляводаў, тлушчаў (салодкія газаваныя напоі і гамбургеры лепш выключыць з рацыёну) .

І, вядома, у вас заўсёды павінна заставацца час для добрага паўнавартаснага сну, паколькі ўсе бяссонныя ночы ў вас наперадзе!