Эфектыўная зарадка для вачэй пры працы з кампутарам

Кампутар так моцна стаў часткай нашага жыцця, што ўжо і забываеш, як мы раней без яго абыходзіліся. Прапануем разабрацца з тым, як правільна ўладкаваць працоўнае месца, каб знізіць рызыку ўзнікнення розных хвароб, выкліканых доўгім сядзеннем перад маніторам, і як рабіць зарадку для вачэй, якія так моцна стамляюцца пры працы з кампутарам.

Агульныя правілы працы за кампутарам

Каб знізіць нагрузку на наш арганізм, існуюць адмыслова распрацаваныя правілы працы за кампутарам. Яны прадугледжваюць набор рэкамендацый па выбары працоўнага месца, мэблі (стала і крэсла), камп'ютэрнай тэхнікі (манітора, клавіятуры, мышкі і гэтак далей), а таксама комплекс нормаў, якія абумоўліваюць становішча цела падчас працы.

Асноўныя пункты па ўладкаванні працоўнай прасторы:

1. Пакой павінен добра ветраць і быць дастаткова асветленай.
2. Глыбіня працоўнай паверхні стала павінна быць не менш за 50 см.
3. Крэсла павінен быць са спінкай, зручным і камфортным.
4. Выбірайце сучасны добры манітор і відэакарту.
5. Клавіятура павінна быць эрганамічнай, як і кампутарная мыш.

Асноўныя рэкамендацыі працы за кампутарам:

1. Сядзець у адным становішчы доўга нельга, час ад часу варта змяняць позу (напрыклад, адхіліцца на спінку крэсла).
2. Неабходна час ад часу размінацца, гэта значыць рабіць рухі рукамі і нагамі, а таксама торсам.
3. Ногі павінны знаходзіцца ў роўным становішчы.
4. Спіна прамая.
5. Адлегласць ад вачэй да манітора павінна быць прапарцыйна велічыні другога: чым больш экран, тым больш дыстанцыя (напрыклад, калі дысплей 14-15 цаляў, то варта адхіліць ад яго на 50 см, калі 17 цаляў - ад 80 см і гэтак далей).

Дарэчы, размінкі праводзіць варта не толькі цела, але і зроку. Давайце разгледзім прыклады таго, як рабіць зарадку для вачэй.

Кампутар і глядзельнае напружанне

Кісцевая тунэльны сіндром (зашчымленне нерва ў запясце), верагодна, найбольш шырока вядомая паўтаральная траўма людзей, якія праводзяць вельмі шмат часу за кампутарам. Але напружанне вачэй з'яўляецца яшчэ больш распаўсюджанай прычынай дрэннага самаадчування. Калі не рабіць ніякіх прафілактыкі, то такая стамляльнасць можа прывесці да агульнай стомленасці, падвышанай блізарукасці і зніжэння агульнай эфектыўнасці.

У групе рызыкі глядзельнай напругі знаходзяцца ўсе, асабліва тыя, хто праводзіць за кампутарам больш за тры гадзіны запар.

Сімптомы стомленасці вачэй

Перанапружанне вачэй, як правіла, суправаджаецца спалучэннем любых з наступных сімптомаў:

• галаўны боль;
• сухія вочы, пачуццё пяску ў вачах;
• затуманенай зрок;
• стомленасць вачэй;
• змены ва ўспрыманні колеру.

Акрамя таго, пры спробе больш выразнага разгляду малюнка на экране, карыстальнікі, як правіла, трымаюць свае галовы ў ненатуральных паставах, што спрыяе нагрузцы шыі і плячэй. Калі якія-небудзь з гэтых сімптомаў з'яўляюцца, то за імі непазбежна прыйдзе зніжэнне эфектыўнасці візуальнага ўспрымання.

Што выклікае стому вачэй?

Перанапружанне вачэй, перш за ўсё, вынік ператамлення вочных цягліц. Гэта можа адбыцца ў чатырох кірунках.

Першы - проста вынік эвалюцыі чалавека: нашы вочы эвалюцыянавалі, каб бачыць на адлегласці ў трохмерным свеце, але манітор дае карыстальніку буйны план двухмернай асяроддзя. У выніку пасля некалькіх гадзін працы за кампутарам, вочная кропка факусоўкі выходзіць за межы экрана. Як вынік, карыстачу прыходзіцца прыкласці дадатковыя намаганні, каб трымаць вочы засяроджанымі на экране.

Блікі з'яўляюцца яшчэ адным распаўсюджаным фактарам мышачнай стомленасці вачэй. Калі ёсць блікі на маніторы, то вочы павінны яшчэ мацней працаваць, каб адрозніваць малюнка на экране.

У завяршэнне - становішча манітора. У натуральным становішчы вачэй поле зроку знаходзіцца прама наперад і трохі ўніз. Калі манітор не трапляе ў названы дыяпазон, мышцы павінны ўвесь час працаваць, каб вочы знаходзілі зону бачнасці.

І апошняя прычына перагрузкі цягліц вочы - выкарыстанне хуткіх, якія паўтараюцца рухаў, такія як кідаць погляд паміж зыходным папяровым дакументам і экранам.

Акрамя мышачнай стомленасці вачэй можа з'явіцца раздражненне ў самым вочным яблыку. Гэта таксама спрыяе глядзельнай напрузе. Даследаванні паказалі, што ў той час, як карыстальнікі глядзяць на манітор, яны перастаюць часта лыпаць, што пазбаўляе вочы неабходнай вільгаці. Гэта пагаршаецца сухім, гарачым паветрам, якое зыходзіць ад многіх манітораў і кампутарных працэсараў. Таксама перасушвання вочнай рагавіцы можа быць выклікана пылам, якая ўзнікае ў выніку электрастатычнага поля манітора.

Усе гэтыя рэчы ствараюць варожую асяроддзе для вачэй.

Як можна абараніць свае вочы?

Вы можаце зрабіць некалькі рэчаў, каб стварыць для вачэй больш дружалюбную сераду вакол кампутара. Самае простае, што можна зрабіць - гэта замяніць манітор на больш сучасны і бяспечны. Новы экран не павінен мігацець, скажаць малюнак і быць з няправільнымі ўстаноўкамі яркасці, кантрасту і колеру.

Далей варта прытрымлівацца агульных правілаў і рэкамендацый па ўладкаванні працоўнага месца і самому працэсу працы.

Але незалежна ад таго, у якім тыпе асяроддзя вы працуеце, варта прадпрымаць некаторыя крокі, якія спрыяюць зніжэнню стамляльнасці вачэй. Першы - больш лыпайце. Гэта гучыць проста, але на гэта міжвольнае дзеянне большасць карыстальнікаў не звяртаюць увагі. Яшчэ адна карысная ідэя заключаецца ў прадастаўленні вачам адпачынку, па меншай меры, кожныя дзве гадзіны. Гэта можа быць перапынак, простыя практыкаванне або задачы, не звязаныя з працай за кампутарам.

Дарэчы, варта адзначыць, што нават ваша дыета можа дапамагчы скараціць празмернае напружанне вачэй! Натуральныя алею, якія змяшчаюцца ў некаторых відах рыб і прадуктах багатых каліем (напрыклад, бананы і бульба), дапамогуць захаваць вільгаць вашых вачэй.

Калі ж ваша праца непасрэдна звязана з правядзеннем часу за маніторам ці вы не ў сілах прытрымлівацца рэжыму правільнага харчавання, то вам у абавязковым парадку варта рабіць такую рэч, як зарадка для вачэй. Практыкаванні распрацаваны спецыялістамі і закліканы зніжаць глядзельную і цягліцавую нагрузку, выкліканую працяглай працай за кампутарам.

Зарадка для вачэй пры працы з кампутарам

Існуе мноства комплексаў практыкаванняў па зніжэнні стомленасці і напружання вачэй, распрацаваных спецыялістамі ва ўсім свеце.

Агульная праграма для зарадкі вачэй, якая паляпшае кровазварот, умацоўвае вочныя цягліцы і зніжае нагрузку, прадугледжвае выкананне такіх дзеянняў:

• хутка лыпайце на працягу двух хвілін;
• жмурьтесь і адкрывайце вочы, кожны рух па тры-пяць секунд;
• выконвайце практыкаванне для вачэй пад назвай «Велатрэнажор» для ўмацавання цягліц (гэтая схема зарадкі для вачэй будзе разгледжана ніжэй);
• лёгка прыціскаць на пару секунд павекі пальцамі рук;
• раз дзесяць мяняйце аб'ект факусоўкі гледжання - з блізкай на далёкі, пры гэтым затрымлівайце зрок на адным пункце на працягу пяці секунд.

Эфектыўная зарадка для вачэй пры працы з кампутарам заключаецца ў выкананні практыкаванняў хоць бы раз на дзве гадзіны, а пасля кожнага дзеяння лепш за ўсё прыкрыць і паслабіць вочы на адну хвіліну.

Комплекс практыкаванняў «Велатрэнажор»

Гэтая зарадка для вачэй пры працы з кампутарам не патрабуе шмат часу, але аказвае спрыяльны эфект на зрок.

Парадак выканання практыкаванняў:

• некалькі разоў хутка прамаргаць, разгон кроў;
• па пару разоў падніміце вочы ўверх, затым апусціце ўніз, пры гэтым галавою, не варушыце;
• прамігалі;
• выканайце рух толькі вачыма налева, потым направа;
• прамігалі;
• цяпер падніміце вочы ў правы верхні кут, затым апусціце ў левы ніжні, паўторыце некалькі разоў;
• прамігалі;
• падніміце вочы ў левы верхні кут і апусціце ў правы ніжні;
• прамігалі;
• правядзіце вачыма квадрат, рухаючыся ў такім кірунку: уверх - направа - уніз - налева;
• прамігалі;
• зрабіце вачыма яшчэ адзін квадрат, толькі цяпер рухайцеся ў адваротны бок: уверх - налева - уніз - направа;
• прамігалі;
• апішыце вачыма круг злева направа;
• прамігалі;
• апішыце вачыма круг у іншы бок - справа налева;
• прамігалі апошні раз.

Не забывайце, што ўсе рухі вы робіце вачыма, а не галавой.

Пальминг

Гэтая зарадка для вачэй пры працы з кампутарам была распрацавана навукоўцам Уільямам Бейтс. Яна прадугледжвае наступныя маніпуляцыі:

• разагрэйце далонькі;
• прычыніце вочы далонькамі, скрыжаваўшы на лбе пальцы;
• акунуцца ў цемру;
• прыбярыце далонькі і адчуеце перапад тэмпературы, вочы пры гэтым адкрываць не трэба;
• моцна заплюшчыце вочы і адкрыйце вочы.

Заняткі дапамагаюць аднавіць яркасць і выразнасць малюнкаў.

Комплекс практыкаванняў для стомленых вачэй

Нашаму зроку патрабуецца адпачынак не толькі падчас працы за маніторам, але і пасля. У канцы працоўнага дня актуальнай будзе наступная зарадка для вачэй пасля кампутара:

1. Паўтарыце 5 разоў такія дзеянні: глыбокі ўдых, моцна заплюшчыце вочы, затрымка дыхання на пару секунд, хуткі выдых і адначасова шырокае расчыненне вачэй.
2. Зрабіце лёгкі масаж надбровных дуг ад носа да віскі, вочы пры гэтым павінны быць зачыненыя.
3. 10 разоў зрабіце кругавыя руху зачыненымі вачыма ў розныя бакі - злева направа і справа налева.
4. Адвядзіце вялікі палец на дыстанцыю ў 25 см ад вачэй, затым глядзіце на яго на працягу трох секунд то адным вокам, то іншым, то адначасова двума.
5. Кончыкамі пальцаў прыціснеце павекі. Пасля гэтага 10 разоў прамаргаць. Удыхніце, і можаце адпачыць пару секунд. Затым паўтарыце ўсё зноўку яшчэ 2 разы.

Зарадка электронная для вачэй

Электронная гімнастыка прадугледжвае адпачынак для вачэй пры дапамозе лічбавых дынамічных малюнкаў. Выявы для яе адмыслова падабраны і дазваляюць выканаць такія практыкаванні, як:

• факусоўка;
• рух вачэй у розныя бакі.

Не забывайце, што выкананне такіх няхітрых маніпуляцый не толькі дапаможа вам захаваць зрок, але і зберажэ ад магчымых у далейшым дарагіх працэдур.