ЗдароўеХваробы і ўмовы

Чаму ўзнікаюць болі ў паясніцы ў пазваночніку?

З болем у паясніцы даводзіцца сутыкнуцца практычна ўсім - па статыстыцы, яна знаёмая чатыром з пяці. Прычыны ўзнікнення дыскамфорту могуць быць рознымі, але прыемнага ў гэтым мала заўсёды. Каб пазбавіцца ад непрыемных адчуванняў, трэба зразумець, у чым менавіта крыецца іх прычына. Такім чынам, што часцей за ўсё выклікае болі ў паясніцы, у пазваночніку?

Няправільнае становішча падчас працы або сну

Большасць з нас штодня праседжвае за кампутарным сталом па дзясятку гадзін. Зносіны з дапамогай набору паведамленняў яшчэ больш спрыяе гарбаватасці, павялічваючы боль у шыі, плячах і спіне. Паспрабуйце часцей рабіць перапынкі і выконваць нескладаны комплекс для шыйных цягліц. Дастаткова зрабіць пару нахілаў шыяй ў бок, а таксама наперад-назад, ненадоўга застываючы ў кожным становішчы. Становішча седзячы ў некаторых выпадках таксама можа апынуцца небяспечным. Паспрабуйце размясціць элементы працоўнага месца правільна, з маніторам на ўзроўні вачэй, локцямі і каленямі пад прамым вуглом і устойліва размешчанымі на падлозе ступнямі. Аптымальна рабіць перапынкі кожныя дзве гадзіны. Каб болі ў паясніцы ў пазваночніку вас пакінулі, трэба ўмець і правільна спаць. Засыпаць на жываце вельмі не рэкамендуецца, так на мышцы і суставы аказваецца залішняе ціск. Становішча на спіне або баку дазваляе хрыбетніку расслабіцца. Калі вы не можаце заснуць у іншых позах і абавязкова ўляжацца на жывот, паспрабуйце падкласці пад таз маленькую тонкую падушачку, каб знізіць нагрузку на мышцы. Прадухіліць болі ў паясніцы ў пазваночніку дапаможа таксама правільны матрац. Ён павінен быць сярэдняй калянасці і таўшчыні.

Няправільны лад жыцця

Калі вы не ўмееце кантраляваць эмоцыі і жывяце ў стане пастаяннага стрэсу, боль у пазваночніку вышэй паясніцы не замарудзіць з'явіцца. Расхістаць псіхіка прыводзіць да напругі цягліц спіны і плеч, з-за чаго ў пазваночніку з'яўляецца дыскамфорт. Заняткі спортам, медытацыя, глыбокае дыханне і іншыя спосабы расслабіцца дапамогуць пазбавіцца ад болю. Боль у пазваночніку ніжэй паясніцы ці іншы дыскамфорт могуць быць выкліканыя і курэннем. Цыгарэты ўздзейнічаюць не толькі на сэрца і лёгкія, яны яшчэ і парушаюць кровазварот у хрыбетніка і дыскаў. Ўзрастае рызыка траўмаў, з'яўляецца пастаяннае непрыемнае адчуванне. Здольнасць арганізма засвойваць кальцый зніжаецца. Забыцца пра шкоднай звычцы - лепшы ўклад у здароўе костак. Нарэшце, прычынай дрэннага самаадчування можа стаць недахоп актыўнасці. Калі вы ўвесь час ляжыце і застаецеся пасіўныя, аднаўленне спіны можа зацягнуцца. Хада, плаванне, ёга палягчаюць болі ў паясніцы, у пазваночніку, у цягліцах. Любая актыўнасць дзейснага ўплыву на арганізм, чым поўная адсутнасць рухаў.

Няправільная абутак і аксэсуары

Нарэшце, прычыны дыскамфорту могуць хавацца ў дрэнна падабраных туфлях. Высокі абцас або цалкам плоская падэшва шкодзяць хрыбетніку. Сандалі і плясканні таксама дрэнна падтрымліваюць ступню, з-за чаго могуць узнікнуць болі ў спіне і каленях. Паспрабуйце чаргаваць віды абутку і не насіць адну і тую ж пару з дня ў дзень. Выбірайце абутак па памеры і з добрай падтрымкай. Сумка таксама павінна быць зручнай. Не набіваюць яе цяжкімі прадметамі, носіце толькі на шырокім рамяні і праз плячо.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.