Хулахуп - водгукі, рэкамендацыі, супрацьпаказанні

Адным з найбольш даступных і ў той жа час эфектыўных хатніх трэнажораў з'яўляецца хулахуп. Водгукі аб гэтым спартыўным снарадзе ў асноўным толькі станоўчыя, бо надаючы у дзень усяго 15-20 хвілін на заняткі з ім, можна спаліць дастатковую колькасць калорый і падкарэктаваць талію, жывот, сцёгны. Практыкаванні з абручом задзейнічаюць мышцы жывата, спіны, ног і нават рук. Акрамя гэтага, паляпшаецца стан сардэчна-сасудзістай і дыхальнай сістэмы.

ставім мэты

Каб атрымаць добрую, важна паставіць правільныя мэты. І ужо зыходзячы з гэтага выбіраць снарад для заняткаў. Існуе некалькі відаў абручоў, але ў асноўным іх падзяляюць на палегчаныя і уцяжараны. Такім чынам, якой лепш у вашым выпадку выбраць хулахуп? Водгукі аматарак гэтага віду спорту кажуць пра тое, што ён спрыяе як пахуданню, так і агульнаму ўмацаванню цягліц. Калі асноўная мэта вашых заняткаў - гэта падтрыманне цела ў тонусе і спальванне невялікай колькасці калорый, то лепш не перагружаць сябе і ўзяць звычайны тонкі абруч. Яго вага не перавышае 1 кілаграма, але гэтага дастаткова, каб мышцы прэса, ног і спіны былі ў тонусе. Палегчаны абруч ў асноўным вырабляецца з пластмасы або алюмінія, ён тонкі (не больш за 2 см) і дыяметрам каля 80 см. Хула хуп для пахудання - гэта ўцяжараны варыянт. Яго вага вар'іруецца ад 1,2 кг да 3 кг. Перавагі такога абруча ў тым, што ён спрыяе большаму зніжэння масы цела, так як, утрымліваючы такую вагу, вы спальваеце большую колькасць калорый. Больш за тое, большасць з іх абсталявана разнастайнымі масажнымі элементамі (шарыкамі або закругленымі шыпамі). Дзякуючы гэтаму адбываецца эфектыўная «разбіўка» тлушчавых адкладаў.

Як правільна падабраць хулахуп?

Водгукі финтес-трэнераў кажуць пра тое, што правільна падабраны абруч - гэта ўжо палова поспеху. Па-першае, як ужо згадвалася вышэй, трэба глядзець на мэты, да якіх вы імкнецеся (пахуданне, карэкцыя фігуры або агульны тонус). Па-другое, разлічвайце свае сілы: глядзіце на сваю фізічную падрыхтоўку, стан здароўя. Больш цяжкія і тоўстыя хулахупы прызначаныя для жанчын, ужо раней займаліся ў трэнажорнай зале. Для пачаткоўцаў лепш браць палегчаны варыянт, каб не даваць вялікую нагрузку на пазваночнік і мышцы спіны. Па-трэцяе, дыяметр хулахупы напрамую залежыць ад росту: калі яго паставіць перад сабой, ён павінен быць трохі вышэй таліі.

Практыкаванні з хулахупам

Абруч - гэта спартовы снарад шырокага прымянення. Стэрэатып пра тое, што з яго дапамогай можна карэктаваць толькі талію, няправільны. Яго можна круціць і на сцёгнах, і на нагах, і на іншых праблемных зонах. Калі трэба падкарэктаваць талію, то тут усё проста. Круціць хулахуп трэба па чарзе ў розныя бакі, пры гэтым пазіцыя ног не так ужо і важная. Іх можна трымаць разам, на шырыні плячэй ці па чарзе выстаўляць адну нагу наперад.

Некалькі карысных саветаў

Нярэдка пасля першага заняткі на станы застаюцца меткі ў выглядзе сінякоў. Асабліва гэта тычыцца жанчын з блізка размешчанымі капілярамі або вельмі пяшчотнай скурай. У такіх выпадках пазаймацца з хулахупам на другі і нават на трэці дзень практычна немагчыма з-за болевых адчуванняў. Для пачаткоўцаў спартсменак ёсць адна рада: першы тыдзень круціце абруч-над швэдры, талстоўцы або паясы для пахудання.

Хула хуп: супрацьпаказанні і засцярогі

Нягледзячы на тое што штодзённыя заняткі не займаюць шмат часу і не нясуць вялікіх нагрузак, усё ж варта разгледзець і другі бок медаля. Ці мае супрацьпаказанні хулахуп? Водгукі дактароў і фітнес-трэнераў адназначныя. Як і ў любым выглядзе спорту, тут таксама ёсць падводныя камяні. Строга забаронена займацца з гэтым снарадам цяжарным жанчынам, парадзіхам (асабліва пасля кесарава сячэння або калі матка не скарацілася да нармальных памераў), людзям з траўмамі пазваночніка, пры запаленні органаў брушной поласці і з захворваннямі спіны.