Крэацін. Шкода ці карысць?

Крэацін - гэта карбонавая кіслата, якая ўтрымлівае ў сваёй структуры азот. Сінтэзуецца арганізмам падчас абмену рэчывамі і энергіяй, які адбываецца паміж цягліцавымі і нервовымі клеткамі. Колькасць ўтварыўся крэацін ў арганізме напрамую ўплывае на рухальную здольнасць чалавека ў цэлым і на цягавітасць ўсіх чалавечых органаў.

Падчас падвышанай фізічнай нагрузкі крэацін, назапашаны арганізмам, траціцца вельмі хутка, не паспяваючы сінтэзаваць новы. Калі рэсурсы рэчывы становяцца крытычнымі, чалавек адчувае наймацнейшую стомленасць і слабасць. Няма ніякай магчымасці зрабіць нейкае высілак. Гэта ахоўная рэакцыя чалавека, бо акрамя рухальных цягліц існуюць і іншыя - сардэчныя. Для іх працы таксама неабходны крэацін.

Назіраючы за людзьмі, якія займаюцца прафесійным спортам, цяжкай фізічнай працай або спартсменамі-культурыста, дыетолагі прыйшлі да высновы, што крэацін можна прымаць як актыўную біялагічную дадатак. Гэта было адкрыццём у спартыўным харчаванні. Дабаўка сапраўды працуе.

Сёння креатиновую біялагічна актыўную дабаўку можна купіць у любой краме, які прадае спартовае харчаванне. Там жа можна атрымаць усе інструкцыі, як ужываць крэацін. Бо існуе некалькі варыянтаў яго выкарыстання:

1. Ужыванне па 5 г моногідрат за адзін дзень.
2. Можна прымаць крэацін па сістэме загрузкі арганізма. Для гэтага 4 тыдні неабходна прымаць па 5 г сродку некалькі раз у дзень, потым яшчэ 6 тыдняў - па 3 г раз за дзень. Паўтараць курс можна праз паўгода.

Але перш чым прымаць канчатковае рашэнне аб неабходнасці атрымліваць крэацін асобна, трэба ўсё добра ўзважыць. Шкоду крэацін, калі яго правільна прымаць, мінімальны. Абавязкова трэба найпадрабязнай чынам вывучыць інструкцыі па ўжыванні, ацаніць сваё стан здароўя, увесці карэктывы ў харчаванне і лад жыцця. Пры выкананні ўсіх рэкамендацый, крэацін шкоду не нанясе.

Не варта ўводзіць у свой рацыён харчавання крэацін:

• людзям, якія пакутуюць астмай ці предастматическими хваробамі;
• якія маюць хваробы нырак ці праблемы з печанню;
• цяжарным жанчынам.

Лепш перагледзець сваё харчаванне і перавагі людзям, якія любяць каву і ўжываюць алкаголь. Доказаў, што нанёс менавіта крэацін шкоду здароўю няма. А вось бескантрольнае ўжыванне алкаголю і вялікага колькасць кафеіну небяспечна для любога чалавека. Да таго ж, прыём крэацін разам з алкаголем ці кава зніжае дзеянне спартыўнай дадаткі.

Пра што ж кажуць тыя, хто лічыць, што, прымаючы крэацін, шкоду наносіцца арганізму чалавека адназначна? Разабрацца не складана.

• дэгідратацыя арганізма чалавека - па простаму абязводжванне. Такі эфект магчымы, калі прымаць дадатковыя біялагічныя дабаўкі (розныя стымулятары або діуретікі), якія выводзяць вадкасць з арганізма;
• парушэнне працы стрававальнага гасцінца. Гэта можа адбыцца, калі парушыць інструкцыю па ўжыванні крэацін. Калі выконваць рэкамендацыі ў дакладнасці і ўнесці змены ў сваё харчаванне падчас таго, як прымаецца крэацін, шкоду стрававальнай сістэме не будзе нанесены;
• магчымыя курчы і спазмы цягліц спыняюцца дастатковым аб'ёмам вады ў дзень;
• вугры і акне. Любыя актыўныя дабаўкі да ежы не рэкамендуюць прымаць падчас палавога паспявання або гарманальнага дысбалансу.

Прыём любых сродкаў, якія ўносяць карэктывы ў працу арганізма чалавека, патрабуюць дэталёвага аналізу і ўважлівага назірання за станам здароўя. Без кансультацыі спартыўнага дыетолага або лекара прымаць біялагічную актыўную дабаўку да ежы крэацін ня варта. Лепш за ўсё выбіраць крэацін без прымешак, гэта значыць яго чысціня павінна набліжацца да 100%. Прымаючы крэацін, не трэба баяцца антыдопінгавых праверак, прыём гэтай харчовай дабаўкі дазволены.